كيف اخذ هذا الكورس.... مساعده

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 76 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم .

انا جبت
سيرياس ماس
كرياتين موهيندرات
امينو

كيف اخذ الكرياتين و الامينو قبل ولا بعد التمرين ؟؟؟؟

وعليكم السلام ..اخوي الكرياتين وش اسمه .... الامينو قبل التمرين وبعد التمرين

الامينو : 4 قبل التمرين و4 بعده - و2 مع العشا
الكرياتين : بعد التمرين مع كارب سريع زي العسل او السكر