وش اخذ مع البروتين

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر

الطول :185 متر
الوزن : 78 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
انا صارلي سنة ونص العب حديد

لكن ماشفت ذيك النتيجة الي اعجبتني فقط تطور في البايسيبس لكن احس انه فات اكثر من عضل يعني مو مرسوم الباي
الوزن اشيل اوزان كويسة الصدر من ابدأ ب15 وانهي ب25 و 30 مع المساعدة
الباي 15 - 22

والباقي على حسب

انا من بديت بالحديد وانا اخذ بروتينات مع امينو وجربت كل الانواع

ولأن هدفي عضل صافي يكون مرسوم وabs فماودي انفخ جسمي

فأيش تنصحوني اخذ مع الواي بروتين لأني بصراحة مليت من الامينو احس انه مثل عدمه

للعلم الوزن 78 والطول 185

وايش نصايحكم للرجلين لأن الارجل عندي نحيفة

وايش اعمل في الالم لأني عندي الم كبير تحت الكتف بيدي اليسرى وهو الي مخليني سيء في الصدر

وعليكم السلام ...كم وجبه تاكل في اليوم وايش مكونات الوجبات

رمضان وجبتين الفطور خفيف والسحور بالعادة يكون رز مع البهارات

بس الايام العادية 3 وجبات واحياناً 4

الفطور بحكم اني موظف فماعمري غيرته فلافل وحمص والخميس والجمعة حبوب الذرة
الغداء دايما يكون رز مع البهارات والدجاج المقلي
العشاء برقر قطع دجاج واضيف عليها احيانا وجبة رابعة سندوتش جبن مع الشاي

عليكم السلام

سنه ونص ولا شفت شي اكيد فيه مشكله يعني سنه ونص مو بسيطه ابداً

اما خلل بالتدريب او التغذيه او الراحه .....

ع كل حال حاول بعد رمضان زيادة الوجبات الى 5 او 6 وجبات تكون صحيه ( ابتعد عن المقلي والزيوت والوجبات السريعه والغازيات والتدخين ) قدر المستطاع


ممكن تاخذ ايزو 100 + مكمل بور مثل ان اكسبلود + اكستند


وبخصوص الرجلين تمرن كويس وكل زين ومع الايام راح تضبط ان شاء الله

يجي من يفيدك اكثر

موفق

^^^^^^ ++11