تـــدريــب بالبــيـــت بــدل االجــيــم !!!

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :165 متر
الوزن : 62.5 كيلوجرام

نسبة الدهون : 16

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ,,,


انا ماقدر اروح للجيم فاضطريت اتدريب بالبيت وحبيت اسال اذا هاذي التدريبات تنفع او لا !

وطبعا الشكر لخوي برادن بفضل الله ثم هو من 3 ايام وانا ماكل اي شي مقلي واكلي كله صحي صار ونزل وزني لاحظت نص كيلو اول 63

لحين 62 ونص

وهاذي التدريبات للي اسويها وياليت اذا في تدريب مهم او اطور التدريبات تقولون لي علما انه البوش آب مرة 15 و البار 50 مرة والدمبل 50 وانا ربع ساعة ومخلص مدري للي بالجيم يقعدون وقت

اكثر يعني شنهو الفرق ؟؟؟

ومشكورررين ,,,,

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة impalass

وهاذي التدريبات للي اسويها وياليت اذا في تدريب مهم او اطور التدريبات تقولون لي علما انه البوش آب مرة 15 و البار 50 مرة والدمبل 50 وانا ربع ساعة ومخلص مدري للي بالجيم يقعدون وقت

---

كيف أخوي تبادل دمبل 50 عدة ، وصدر مستوي 50 كذلك ، نظام خاطأ تماما من اللي قالك تعمل كذا .. :33:

والله يااخوي حاول انك تقرا كثير عن انواع التمارين والعدات المناسبة لك ، لان إذا بتلعب في البيت لازم تكون عندك ثقافة رياضية قبل اي شيئ
علشان تكون انت كابتن نفسك ، انا انصحك تدخل نادي فترة بسيطة وتاخذ خبرة ومن ثم تلعب بالبيت براحتك ..

مشكوووور اخوي ,,,


وانتظر راي الكباتن :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة impalass

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :165 متر
الوزن : 62.5 كيلوجرام

نسبة الدهون : 16

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ,,,


انا ماقدر اروح للجيم فاضطريت اتدريب بالبيت وحبيت اسال اذا هاذي التدريبات تنفع او لا !

وطبعا الشكر لخوي برادن بفضل الله ثم هو من 3 ايام وانا ماكل اي شي مقلي واكلي كله صحي صار ونزل وزني لاحظت نص كيلو اول 63

لحين 62 ونص

وهاذي التدريبات للي اسويها وياليت اذا في تدريب مهم او اطور التدريبات تقولون لي علما انه البوش آب مرة 15 و البار 50 مرة والدمبل 50 وانا ربع ساعة ومخلص مدري للي بالجيم يقعدون وقت

اكثر يعني شنهو الفرق ؟؟؟

ومشكورررين ,,,,

---

اول الشي تدريبك كله غلط X غلط
و اذا تسال ليش العالم يقعدون وقت انا اقلك ليش
لان مو نسوي زيك تمرينين مدري ثلاث
نسوي عضلتين في نفس اليوم
و كل عضلة لازم تاخد حقها في التمرين +الراحة بين الجلسات
و البار ٥٠ مرة خطا يا اخوي
و التبادل نفس الشي كمان خطا
٣-٤ جلسات.. و الجلسات من ٨الى ١٢ عده
و زي ما قال الاخ عيسى حاول تروح نادي فترة بسيطة تاخد شوية خبرة بعدين سوي تمرينك في البيت
تحياتي

مشكووور اخوي بس اتمنى مساعدة منكم وتعلموني للي اسويه مو تقولون روح النادي قلتكم لو اقدر كان رحت والله بس ابي تعلموني كيف اتمرن وتعطوني كورس ومشكورر :)

وانتظر راي الكباتن ,,,,

اول شي قبل ما تبدا تمرينك لا تنسى الاحماء (warm up)
على شان ما يصير معاك شي في العضلة
الصدر سوي ٤ جلسات العدات من ال ٨-١٢
و الدامبلز ٣ جلسات ٨-١٠ العدات
و البار تقدر تسوي عليه سكوات (ارجل)
و الدامبلز تقدر تسوي فيها تراي سيبس + باي سيبس + اكتاف +تقدر تسوي فيها ارجل كمان
و البوش ابز يفيدوك الكباتن فيها
اتمنى اني افدتك
تحياتي

وعليكم السلام


اخوي :
- وش هدفك ؟
- وش الادوات الي عندك ؟
- سبق لك تمرنت بجيم او لا ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هاوي كمال اجسام

اول شي قبل ما تبدا تمرينك لا تنسى الاحماء (warm up)
على شان ما يصير معاك شي في العضلة
الصدر سوي ٤ جلسات العدات من ال ٨-١٢
و الدامبلز ٣ جلسات ٨-١٠ العدات
و البار تقدر تسوي عليه سكوات (ارجل)
و الدامبلز تقدر تسوي فيها تراي سيبس + باي سيبس + اكتاف +تقدر تسوي فيها ارجل كمان
و البوش ابز يفيدوك الكباتن فيها
اتمنى اني افدتك
تحياتي

---

افدتني اخوي مشكوووورر :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1

وعليكم السلام


اخوي :
- وش هدفك ؟
- وش الادوات الي عندك ؟
- سبق لك تمرنت بجيم او لا ؟

---

هلا اخوي بردان :)

هدفي : نفس مانت قلت لي اخلي العضلات تنشد حتى استعمل بعدين واي بروتين واضخم وعشان بعد اعود العضلات على النمو

الادوت : عندي بار 10 كيلو و دمبل 5 كيلو وبس !!!

الجيم : ولا مرة بحياتي بس انا امارس رياضة المشي وركوب الدراجة الهوائية من 5 سنوات والحمدالله فخذي مشدود ( مشالله )

:):):):):):):)

ويــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــن الكباتن للي ترد !!!

انا عن نفسي اتمرن في البيت من ٣شهور
بس عندي دنابل و الحمدلله أنوع في التمارين
البطن و الخواصر يوم
و الصدر يوم
و ظهر و اكتاف يوم
و اليد يوم
بس مب وره بعض يعني مثلا يومين تمرين و يوم راحه
الصراحه النتيجه مب كثيره بس الحمدلله انا راضي عنها

اخوي ابحث عن برنامج
p90x تمارين منزلية


ان شاءالله راح يفيدك بإذن الله