المساعده للوصول الا طموحي ، نصائح ، اراء ، متابعه

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :176 متر
الوزن : 76 كيلوجرام

نسبة الدهون : 23٪

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اسعد الله مسائكم بكل خير ومسرات و تقبل الله صيامنا وصيام الجميع

راح اتكلم لكم اليوم عن مشواري واود منكم ان تعطوني نصايحكم للوصول لهدفي طبعا اعرفكم بنفسي اخوكم فيصل من السعوديه بديت مشواري في انقاص وزني من

3 سنوات حيث كان وزني 108 طبعا كنت اتمرن بين فتره وفتره الا ان وصل وزني 86 قبل 5 شهور بعدها اشتركت في النادي ونظمت اكلي والان وصل وزني 76

طبعا الان جسمي نزل الوزن هذا لاكن ما اكتسبت الا القليل من العضل لعبت اخر شهر ونص كارديو + حديد ... الان المشاكل + الطموح

المشاكل : ترهل في الجسم ، الكتله الباقيه من الدهون متركزه في المنتصف الصدر والبطن والظهر بس ليست بشكل الكبير

الطموح : الوصول لجسم رياضي " مودل " مع عضل صافي ومقسم

اريد مساعدتكم من خلال / هل احتاج لمكملات ، التغذيه السليمه ، نصائحكم

وان شاء الله احاول انزل صور ... ولكم جزيل الشكر والعرفان

اخوكم فيصل*

السلام عليكم

اخي ممكن تكبر العضلات وبنفس الوقت تحرق الترهلات وتشدها

بل نسبه للمكملات لست بحاجه اليها وليسة ضروريه لكن لو حاب تسرع عملية التنشيف والتضخيم

اضف الي كورسك واي بروتين + حارق دهون يفضل ان يكون انمل كاتس او ليبو 6 بلاك الجديد او اوكسي ليت برو

الان الي الاشياء المهمه

لازم تضبط اكلك وتعرف كم يحتاج جسمك من سعرات حراريه على سبيل المثال جسمك يحرق بل يوم 1500 سعره

ولانك تريد ان تبني عضل و تحرق الدهون اي انك تستخدم الدهون كمصدر طاقه لازم اكلك يكون 1500 سعره

بهل حاله راح تحافض على بناء العضل وماتزيد السعرات لئنك راح تحول الفات الي بجسمك الي طاقه

الشيئ الثاني لازم لك كورس تمارين جيد و كارديو وتشد حيلك بل نسبه للكورس

اليوم الاول صدر + بطن + كارديو
اليوم الثاني كتف + تراي سبس + كارديو
اليوم الثالث تاخذ ستراحه
اليوم الرابع باي سبس + ترابس + بطن
اليوم الخامس ضهر + كارديو
اليوم السادس ارجل + كارديو
اليوم السابع ستراحه

الجولات لكل تمرين 4 جولات وكل جوله 10 تكرار الوزن ما يكون خفيف كثير ولا ثقيل متوسط

والكارديو من 30 الي 45 دقيقه بعد التمرين فقط في الايام المكتوب فيها كارديو

التزم في هل كورس ولا تخربه لمدة 3 اشهر وانا متئكد ان جسمك راح

يتغير وينشد وتنمو عضلاتك وطبعأ ممكن تتواصل معانا

في المنتدى لو احتجت اي شيئ

اي سوال لا تتردد

سكيث

هذا آخر تقرير أخذته من النادي عن جسمي ملف مرفق 354322

اشكرك اخوي سكيث على الرد والله يجعله في ميزان حسناتك ...

ردك سويت له نسخ وحطيته في الملاحظات ان شاء الله راح ابدا فيه
حاب استفسر منك عن الحوارق هل تتعب الجسم في المستقبل وهل جربتها واي واحد من الحوارق يعتبر اخفها لاني احس ما احتاج حوارق ذات مستوى عالي ... ثانيا ما رايك بالايزو ١٠٠ .. واذا تعرفون وين ممكن احصله في الرياض ..

اخي لو تريد حوارق خفيفه ممكن تاخذ كرناتين يحول الفات طاقه او حبوب CLA او حبوب الشاي الاخضر

هذي حوارق طبيعيه جدأ ومافيهم اي اثر حتى لو جمعتهم الثلاثه معا بعض

بل نسبه للايزو 100 مكمل جيد لكن شويه اغلى من الواي لهذا اخذ الواي لئنهم نفس العمل تقريبأ

ممكن تلاقيهم في محلات GNC

المكملات في قسم البيع والشراء شباب من الرياض ومكملاتهم حلوه

الايزو١٠٠ الصغير ب ١٣٠ ريال الكبير نادر تحصله لو بتاخذ خذ ثنين وهو اغلى من الواي ب ٣٠ ريال

موفق

انا ان شاء الله راح اجرب الايزو اذا كان الفرق بس ٣٠ لانه زيرو كارب زيرو فاتس وكثير يمدحون النكهه حقت الايزو ....

اشكرك اخوي الناعسي ومشاري على التوضيح وان شاء الله اطبق النصيحه

سؤال ثاني الحين الايزو ما اقدر احصله في محل زي جي ان سي عنده القولد ستاندر الوي بروتين

و وش رايكم بالقولد .. وي بروتين

ممكن ارائكم و تعقيبكم على التقرير حق الجسم الي في المرفقات في الرد الي قبل السابق

بل نسبه للواي جولد ستاندر مكمل جيد جدأ لا مشكله فيه

اخذه وتوكل على الله

بل نسبه للتقرير اسف مافهمت شيئ منه

الايزو خذ الشوكلاته من عند ذا روك او الهاشمي ب 130 او 140

الحمد لله اليوم جددت اشتراكي في النادي لفتره ٦ شهور وباذن الله اطبق نصائحكم وان شاء الله احاول الوصول للطموح

شباب بنسبه للي دواماتهم زيي شفتات مرات اكون شفتي صباح ومرات عصر ومرات اخر الليل ومرات اغطي يعني يكون يومين صباح و يومين مساء ويوم عصر ... كيف اقدر ارتب نفسي والتغذيه والمكمل الي باستخدمه الي هو اما وي بروتين او ايزو .. والحارق الكارنتين < اخترته لان في دكتور تغذيه مدحه لي وقال تاثيره خفيف

على قد ما تقدر ترتب رتب


مرات راح تتمرن الصباح ومرات راح تتمرن العصر ومرات راح تتمرن المساء

تكيف على هالوضع واهتم بالتغذيه الصحيه والنوم الكافي ولا تهمل تمارينك والله يوفقك

اشكركم اخواني على جميع المعلومات وعندي طلب من الكبتن " الناعسي " و الكبتن " سكيث " اذا ممكن اتواصل معكم على الخاص

سؤال شباب بنسبه للمكملات في شي احتاجه غير البروتين .. لاني افكر في الكارنتين .. او غيره *