السلام عليكم
اخي ممكن تكبر العضلات وبنفس الوقت تحرق الترهلات وتشدها
بل نسبه للمكملات لست بحاجه اليها وليسة ضروريه لكن لو حاب تسرع عملية التنشيف والتضخيم
اضف الي كورسك واي بروتين + حارق دهون يفضل ان يكون انمل كاتس او ليبو 6 بلاك الجديد او اوكسي ليت برو
الان الي الاشياء المهمه
لازم تضبط اكلك وتعرف كم يحتاج جسمك من سعرات حراريه على سبيل المثال جسمك يحرق بل يوم 1500 سعره
ولانك تريد ان تبني عضل و تحرق الدهون اي انك تستخدم الدهون كمصدر طاقه لازم اكلك يكون 1500 سعره
بهل حاله راح تحافض على بناء العضل وماتزيد السعرات لئنك راح تحول الفات الي بجسمك الي طاقه
الشيئ الثاني لازم لك كورس تمارين جيد و كارديو وتشد حيلك بل نسبه للكورس
اليوم الاول صدر + بطن + كارديو
اليوم الثاني كتف + تراي سبس + كارديو
اليوم الثالث تاخذ ستراحه
اليوم الرابع باي سبس + ترابس + بطن
اليوم الخامس ضهر + كارديو
اليوم السادس ارجل + كارديو
اليوم السابع ستراحه
الجولات لكل تمرين 4 جولات وكل جوله 10 تكرار الوزن ما يكون خفيف كثير ولا ثقيل متوسط
والكارديو من 30 الي 45 دقيقه بعد التمرين فقط في الايام المكتوب فيها كارديو
التزم في هل كورس ولا تخربه لمدة 3 اشهر وانا متئكد ان جسمك راح
يتغير وينشد وتنمو عضلاتك وطبعأ ممكن تتواصل معانا
في المنتدى لو احتجت اي شيئ
اي سوال لا تتردد
سكيث
