رد: ثبات الوزن في الزيادة
اطرح نظامك الغذائي بالتفصيل + تدريبك + مكملاتك
رد: ثبات الوزن في الزيادة
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
اطرح نظامك الغذائي بالتفصيل + تدريبك + مكملاتك
جاري التعديل
و مشكور كابتن حمد
رد: ثبات الوزن في الزيادة
رد: ثبات الوزن في الزيادة
٧٠ مشاهدة ولا واحد يعرف شو الوضع
:33:
رد: ثبات الوزن في الزيادة
بعد اذن الذيب ابو خليفة
طولك حلو لكن نحيف جدا هذا يدل على الملتي بليزم العالي عليك بالبلع وشكل في اكلك حسب ما تشتهية من البروتين والكارب يعني ادبغ في النعمة مع تركيز على البروتين لان في النهاية تحتاج عضل مو فقط وزن دهون
ثاني امر الجدول ما يناسبك كتف وارج ما ينفع لك صدر وتراي برضو
عط العضلات حقها ووزعها
صدر
ظهر
باي وتراي
راحة
كتف
ارجل
راحة
وهكذا
بروتينك احرض على الغينر يعني الي فية فات وبروتين حلو
قبل النادي بساعة بعدة مباشرة قبل النوم
ثلاث وجبات رئيسية 2 ثانوية ولو تبي تستفيد زد عليهم
بالتوفيق
رد: ثبات الوزن في الزيادة
والله يالغالي بحسب خبرتي اللا نهائيه في ثبات الوزن :biggthump
انك تغير في الأكل ؛ يعني لا تظل تدبغ في اكل معين بشكل يومي ؛ حتى لو تاكل بعير يوميا وما تغيره ماراح تزيد >مجرب
اللي قدامك وتحس انك مشتهيه هفه :32:
بس لاتركز على اكل معين
رد: ثبات الوزن في الزيادة
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد
بعد اذن الذيب ابو خليفة
طولك حلو لكن نحيف جدا هذا يدل على الملتي بليزم العالي عليك بالبلع وشكل في اكلك حسب ما تشتهية من البروتين والكارب يعني ادبغ في النعمة مع تركيز على البروتين لان في النهاية تحتاج عضل مو فقط وزن دهون
ثاني امر الجدول ما يناسبك كتف وارج ما ينفع لك صدر وتراي برضو
عط العضلات حقها ووزعها
صدر
ظهر
باي وتراي
راحة
كتف
ارجل
راحة
وهكذا
بروتينك احرض على الغينر يعني الي فية فات وبروتين حلو
قبل النادي بساعة بعدة مباشرة قبل النوم
ثلاث وجبات رئيسية 2 ثانوية ولو تبي تستفيد زد عليهم
بالتوفيق
مشكوووور اخوي ابو راشد
ان شاء الله بزبط موضوع الجدول بعد رمضان
بس شو نصايحك في الاكل ؟
يعني ايش هيا الوجبات يلي اركز عليها
شو الاشياء يلي فيها بروتين كثير ؟؟؟
رد: ثبات الوزن في الزيادة
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كلاااش 1403
والله يالغالي بحسب خبرتي اللا نهائيه في ثبات الوزن :biggthump
انك تغير في الأكل ؛ يعني لا تظل تدبغ في اكل معين بشكل يومي ؛ حتى لو تاكل بعير يوميا وما تغيره ماراح تزيد >مجرب
اللي قدامك وتحس انك مشتهيه هفه :32:
بس لاتركز على اكل معين
و الله يا خوي اني اكل اكثر من اي واحد في البيت
اول واحد اجلس الاكل آخر واحد بقوم
و مع هيك وزني ثابت :bigeyes:
مشكور عل نصيحة يا غالي
رد: ثبات الوزن في الزيادة
ممكن والله اعلم نشاطك عالي = تحرق سعرات حرارية عالية
أو
انك فعلاً تاكل كثير .. بس بالنهاية لو تحسب السعرات الحرارية ماتتجاوز الـ 2000 أو الـ 2500 وانت اصلا محتاج زي 3500 ؟؟
امسك ورقة وقلم واكتب الاشياء الي تاكلها باليوم الواحد بالتفصيل واقعد احسب الكاربز والفات والبروتين والسعرات الحرارية وشوف وين الخلل
رد: ثبات الوزن في الزيادة
بكل بساطه اخوي ..زيد البروتين والكارب (الكالوري )
رد: ثبات الوزن في الزيادة
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متعطش
ممكن والله اعلم نشاطك عالي = تحرق سعرات حرارية عالية
أو
انك فعلاً تاكل كثير .. بس بالنهاية لو تحسب السعرات الحرارية ماتتجاوز الـ 2000 أو الـ 2500 وانت اصلا محتاج زي 3500 ؟؟
امسك ورقة وقلم واكتب الاشياء الي تاكلها باليوم الواحد بالتفصيل واقعد احسب الكاربز والفات والبروتين والسعرات الحرارية وشوف وين الخلل
و الله ياخوي مافي نشاط الا وقت النادي هههههه
صحيح يمكن سعراتي تكون بحدود ال 2500 :33:
رد: ثبات الوزن في الزيادة
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ياضلوم
بكل بساطه اخوي ..زيد البروتين والكارب (الكالوري )
ان شاء الله مشكور
رد: ثبات الوزن في الزيادة
التروماس منتج ضعيف ومايزيدك شيء كثير لان الكارب اللي فيه ماهو كثير وللعلم انا جربته ومازداني الا شيء بسيط يمكن 2 كيلو بعلبتين
جرب سوبر جينر فيول او سيرياس ماس
السيرياس وصلني من ال 56 الى 75
والسوبر جينر وصلني لل 83
