6 شهور بالنادي والزياده 4 كيلو فقط

السلام عليكم

كل عام ونتم بخير


ببدأ موضوعي بشكل سريع

الصول 160
الوزن 48
العمر 24


انا صار لي اتمرن 6 شهور بالنادي 5 مرات بالاسبوع
وكنت اتمرن ساعه كامله

وطبعا وقفت برمضان وبرجع اليوم

طوال الست شهور مازات وزني الا 4 كيلو او 3 فقط

ابي اوصل لـ 55 او 60


الاكل اعتبره كان جيد جدا


لكن البروتينات ما ادري كيف


استعملت سيريس ماس علبتين وطلع جسمي حلو لكن ابي زياده في الدهون
استعملت نيترو تك
استعملت واي بروتين


الان الموجود عندي :
1- ترو ماس
2- نيترو تيك
3- سيل تيك
4- casein
5- اقراص leukic
6- امينو 2222
7- fish oil
8- اقراص test freak
9- No expload

هل البرنامج ناقص ؟ او فيه اضافه غلط ؟

هل تنصحون اشتري منتج معين ؟

ما تهمني الماده كثير لكن ابي برنامج قوي واتمنى اوصل للهدف خلال 4 شهور من اليوم

وياليت لو تنصحوني بطريقه استعمال الكورس بالضبط علشان اخذ نتيجه كويسه


شكرا لكم

أخوي أنت وايد مكثر مكملات بكورسك ، وماخذ منتجين بور ومنتجين بروتين يأدون نفس الغرض
ان شاء الله الكباتن راح يفيدونك اكثر مني بضبط كورسك ..

بالنسبة للتمارين عطني جدولك التدريبي وايام الراحة انت كيف مدخلها بجدولك .
اما عن الجدول الغذائي ، لا يكفي انك تقول اعتقد انه الجدول جيد جدا ، خذ ورقة وقلم واحسب هل انت توفر هذه العناصر ( بروتين - كارب - اللياف ) بحيث انك تغطي احتياجك اليومي ..

وأبحث بالمنتدى في مواضيع بها وصلات لمواقع تحسب لك كم جرام من هذه العناصر لازم توفرها بيومك ..

اخوي ممكن تقولي وين البراور ؟

بالنسبه للجدول العب بشكل يومي وراحه يوم واحد فقط
الاثنين باي وتراي
الثلاثاء صدر وبطن
الاربعا ضهر وترابيز
الخميس اكتاف وبطن
الجمعه ارجل
السبت راحه
الاحد اعيد الجدول

وبعض الاحيان اخذ راحه بوسط الاسبوع اذا ما قدرت اروح للنادي

بالنسبه للأكل الفطور
7 بيضات و 4 قطع تست
بعدها بساعتين قطعه موزه وعسل نيوزلندي عالي البروتين مع 3 بيضات بياض البيط وحليب كامل الدسم

الضهر ماكدونالد 2 بق ماك

بعد النادي
اكل وجبه مكرونه بالجبنه والدجاج

بعدها بساعتين اكل شوفان بالحليب

العشاء يكون قطع دجاج في 4 حبات تست


ويتخلل اليوم اكل فستق ولتر حليب

شوف أخوي انك تلعب كل يوم هذا شيئ غلط وشيئ طبيعي انه العضلة ماراح تنمو عندك بشكل جيد يوم الراحة جداااااا مهم لبناء العضل راح أضبط لك جدول نتائجه مضمونه ان شاء الله ..

- تراي + باي + سواعد
- راحة
- أكتاف + ترابس
- راحة
- صدر + بطن
- ظهر + أرجل
- راحة

أربع أيام تمرين وثلاثة راحة ، لو تلاحظ حطيت لك تراي وباي وسواعد بيوم واحد علشان تركز بتمارينهم أكثر لاني اشوف وزنك كثير نازل
فأكيد الذراع عندك نحيفة .. والاكتاف لازم قبله وبعده يوم راحة لأكبر استفادة وإراحة العضل .

وشوف هذا الموضوع عن كيفية حساب العناصر الغذائية سواء للي يبي ينحف او يزيد وزن . من هنا

الله يعافيك اخوي ما قصدرت ... وراح انزل موضوع بعد اربع شهور بعد تعليماتك

ماقلتلي عن الباور

هل تقصد اقراص leukic و no xpload ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Booyaka

شوف أخوي انك تلعب كل يوم هذا شيئ غلط وشيئ طبيعي انه العضلة ماراح تنمو عندك بشكل جيد يوم الراحة جداااااا مهم لبناء العضل راح أضبط لك جدول نتائجه مضمونه ان شاء الله ..

- تراي + باي + سواعد
- راحة
- أكتاف + ترابس
- راحة
- صدر + بطن
- ظهر + أرجل
- راحة

أربع أيام تمرين وثلاثة راحة ، لو تلاحظ حطيت لك تراي وباي وسواعد بيوم واحد علشان تركز بتمارينهم أكثر لاني اشوف وزنك كثير نازل
فأكيد الذراع عندك نحيفة .. والاكتاف لازم قبله وبعده يوم راحة لأكبر استفادة وإراحة العضل .

وشوف هذا الموضوع عن كيفية حساب العناصر الغذائية سواء للي يبي ينحف او يزيد وزن . من هنا

---

+1
لكن اشوف انك تخلي السواعداو الرستات مع يوم الارجل لانه ظهر وارجل والله هلااااك ماراح تكمل تمرين
وتلعب 3 ايام وتوقف يوم وترجع يومين وتوقف يوم .

كل عام وانت بخير وتقبل الله منك صالح الاعمال

وزنك ضعيف جداً ولازم تشد حيلك وتتعب من شسان تزيد وزنك
وانت تعرف هذا الشي.. انا انصحك في بروكمبلكس جينر منتج قوي وراح يفيدك
بس اهم شي قبل البروتين الاكل والنوم بدري وتكون عدد ساعات نومك حلوه
اعط نفسك الثقه وحمس نفسك بكل شي تسويه بتمرين بالاكل وانت فاهم قصدي
وجدولك يبغاله تعديل واهم شي الانتظااام في ايام التمرين وغير ايام التمرين

واتمنى لك حياة افضل مع الحديد خاليه من الاصابات ان شاء الله ...

الشباب ماقصرو حبيبي

انا ازيد عليهم بالاكل ...لو تقدر تاكل وجبتين رز فاليوم بيكون ممتاز لاتنسى المكسرات الشوكولاته


انا بشهرين ع نفس هالنظام زاد وزني بشهرين 7 كيلووو

5 وجبات باليوووم

ولاتنسى صدر الدجاج والتونه



ولو تاخد سوبر جنر فيول علبتين+امينو تك

بيكون وزنك حلووو ولاتنسى النوووم بليل ع الاقل 8 ساعات

وكل عام وانت بخير