إستفسار للخبراء أرجوا جدول تضخيم

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :171 متر
الوزن : 62 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام وعليكم

أريد أن أستفسر عن جدول تضخيم وخاصة الجزء العلوي من الجسم

مع العلم أني لي تقريبا سنة أتدرب بشكل خفيف في البيت لكن شهر رمضان ولا تمرين إعملت

ومعظم الناس يقولون لي أن ضعيف

فأريد برنامج منزلي مع تغذية جيدة

وشكرااا لكم

صدر + باي
اكتاف + رست
راحه
ظهر + تراي
ارجل + بطات

بالتوفيق

طيب ممكن أيضااا جدول غذائي مناااسب

ادخل على قسم المواضيع المميزة وابحث