طريقة استخدام الكورس + عدة استفسارات

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 46 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
يسعد صباحكم / مساكم جميعا


اغلب الشباب النحاف نفسهم يدخلوا لعبة كمال اجسام
لكن يعيقهم عامل الوزن وفي ناس يكونوا اغلب اليوم مشغولين
ي جامعه او دوام ( او الاثنين مثل حالتي )
فـ عندي بعض الاسئلة اللي ممكن تفيد اغلب الشباب
اللي في نفس حالتي وتكون لهم مرجع

س / بخصوص المكملات هل يقدر الشخص ياخذها بهدف زيادة الوزن
وهل تجيب فائدة بدون تمارين ؟ ( من ناحية زيادة الوزن فقط )
في حالة عدم الذهاب الي الجيم موقتا فقط " 3 اشهر فقط "
( نظامي من 8 الى 3 جامعه من 4 الى 11 دوام )


وايش رايكم بالكورس وطريقة استخدامه ؟ ( زيادة وزن )


سيرياس ماس
سوبر امينو 4800
كيراتين منوهيدرات
اوبتي مان

الاستخدام :

سيرياس ماس
سكوب في الصباح ع الريق
وسكوب بعد الغداء
وسكوب قبل النوم
( جميع الجرعات مع حليب )

سوبر امينو 4800
4 حبات قبل كل وجبة ( الفطور والغداء والعشاء )

كيراتين منوهيدرات
5 جرام في كاس ماء
فس الصباح وبعد الغداء و بعد العشاء

اوبتي مان
حبه بعد كل وجبة ( الفطور والغداء والعشاء )

بخصوص النظام الغذائي
تقريبا مو ثابت بس عدد الوجبات كالتالي

- فطور
- فطور ثاني بالجامعه
- غداء
- وجبه خفيفة قبل الدوام ( العصر )
- وجبة خفيفة المغرب ( في الدوام )
- عشاء

طبعا التركيز راح يكون ع بعض انواع الاطعمه
كالبيض و الشوفان والتونة والسلطة والفاكهه
والرز واللحم والدجاج والمكرونية والبطاطس
والجبن وزيت الزيتون والعصاير كالمانجو والبرتقال

يصاحبها بعض الحلاويات كالكنافه والسنكرس والجالكسي

وتقريبا حسب خبرتكم كم يعطي كيلو بالشهر ؟؟
وهل في تعديل تنصحونا فيه ؟؟
واخيرا واعذروني ع الاطالة بخصوص اللي وده جسم
مثل اللي في الصورة ( المرفقه ) كم يحتاج له تقريبا يعني
وهل يبدا يضخم الى تقريبا 85 كيلو بعدين ينشف
( حسب م فهمت من لفتي في القسم )


وشاكر لكم اهتمامكم والله ييوفقكم دنيا اخره

السلام عليكم
مشالله جدولك تمام
بس اهم شي التغذيه والراحه وعدمم الانقطاع يغني يبغالك 6اشهر متواصله عشان تشوف فرق واكثر شرب المياه

ومكملات زياده الوزن حاول تغير معشان لا تمل يعني لمن يخلص السيرياس ماس خذلك تروماس لمن يخلص تاخذ ماس تك وكذا
والتنشيف لاتفكر فيه الان خله بعديييييييييين

و بالتوفيق.....

لالالا اخوي
يااااااتمرررررررررررن يا بدون مكممممملات
المكملات للي يتمرن فقط
كذا راح تتعب جسمك وراح تزييييييييد شحووووووووووووووووم فقط شحوووووووووم

والله يعينك ويسهل عليك امورك واهتم بالجامعه والدوام وان شاءالله العمر قدامك متى ماجائت الفرصة انك تلعب وتستمر توكل على الله وابدا

اما بالنسبة للجسم مستحيل احد يحدد لك وقت عشان تاصل لجسم .
كل شخص وجسمه كل شخص والتزامه وامور كثيره
لكن الجسم الي بالصورة يحتاج صبررررر سنين من تدريب وتغذية وغيره

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1

لالالا اخوي
يااااااتمرررررررررررن يا بدون مكممممملات
المكملات للي يتمرن فقط
كذا راح تتعب جسمك وراح تزييييييييد شحووووووووووووووووم فقط شحوووووووووم


والله يعينك ويسهل عليك امورك واهتم بالجامعه والدوام وان شاءالله العمر قدامك متى ماجائت الفرصة انك تلعب وتستمر توكل على الله وابدا

اما بالنسبة للجسم مستحيل احد يحدد لك وقت عشان تاصل لجسم .
كل شخص وجسمه كل شخص والتزامه وامور كثيره
لكن الجسم الي بالصورة يحتاج صبررررر سنين من تدريب وتغذية وغيره

---

+1
اهتم بالتغذيه ونا خوك بدل ماتصرف فلوسك في مكملات نهايتها شحووووووم
اصرفها في غذاء جيد من بروتين طبيعي كمية دهون قليله كاربوهيدرات الى ان يتسهلك امر التدرب في الصالة ثم خذ مكملات .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة zozo02

السلام عليكم
مشالله جدولك تمام
بس اهم شي التغذيه والراحه وعدمم الانقطاع يغني يبغالك 6اشهر متواصله عشان تشوف فرق واكثر شرب المياه

ومكملات زياده الوزن حاول تغير معشان لا تمل يعني لمن يخلص السيرياس ماس خذلك تروماس لمن يخلص تاخذ ماس تك وكذا
والتنشيف لاتفكر فيه الان خله بعديييييييييين

و بالتوفيق.....

---

هلابكك اخوي
معاك حق التغذية اولا ثم التدريب ثم الراحة
ونصيحتكك باخذها بعين الاعتبار ^_^

يعطيك العافية ع النصيحة القيمه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1

لالالا اخوي
يااااااتمرررررررررررن يا بدون مكممممملات
المكملات للي يتمرن فقط
كذا راح تتعب جسمك وراح تزييييييييد شحووووووووووووووووم فقط شحوووووووووم

والله يعينك ويسهل عليك امورك واهتم بالجامعه والدوام وان شاءالله العمر قدامك متى ماجائت الفرصة انك تلعب وتستمر توكل على الله وابدا

اما بالنسبة للجسم مستحيل احد يحدد لك وقت عشان تاصل لجسم .
كل شخص وجسمه كل شخص والتزامه وامور كثيره
لكن الجسم الي بالصورة يحتاج صبررررر سنين من تدريب وتغذية وغيره

---

هلابكك اخوي
اول مره ادري عن هالمعلومة من جد استفدت من ردكك لكن انا كنت افكر
بما اني شخص نحيف مره ينقصه اكثر من 35 كيلو ع الوزن المثالي
ليه م ازيد وزن باي شكل بعدها ابدا بتمرين واحرق دهون وابني عضل
والشي الثاني حبيب قلبي الكورس ذا م فيه بروتين وكربوهيدرات و فيتامين ( وهذا اللي بالاكل )
معليش حبيب قلبي تعبتكك معاي بس حبيت اوصل لك اللي كنت افكر فيه

واما بخصوص الجسم بصراحه يستاهل شغل سنة وهذا هدفي ان شاء الله بعد م ازيد وزني

يعطيك الف عافية وما قصرت ي الغالي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ريوزاكي555

+1
اهتم بالتغذيه ونا خوك بدل ماتصرف فلوسك في مكملات نهايتها شحووووووم
اصرفها في غذاء جيد من بروتين طبيعي كمية دهون قليله كاربوهيدرات الى ان يتسهلك امر التدرب في الصالة ثم خذ مكملات .

---

هلابكك ي بعد حيي
لكن اخوي ي ليت توضح لي نقطة
اللي في المكملات مو نفسه اللي بالاكل بس بصورة مكثفه
وهذا اللي واضح من اسمها مكملات يعني جبر النقص والخلل
كيف لما استخدم المكملات راح ازيد شحم بينما لما ازود بكمية الاكل راح ازيد صح
ي ليت تفهمني ي كابتن وتحملني شوي يالغالي

بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rahmony

هلابكك ي بعد حيي
لكن اخوي ي ليت توضح لي نقطة
اللي في المكملات مو نفسه اللي بالاكل بس بصورة مكثفه
وهذا اللي واضح من اسمها مكملات يعني جبر النقص والخلل
كيف لما استخدم المكملات راح ازيد شحم بينما لما ازود بكمية الاكل راح ازيد صح
ي ليت تفهمني ي كابتن وتحملني شوي يالغالي

بالتوفيق

---

انت لمن تاخذ مكملات بدون نشاط حيأثر على الكلى و يزيدك شحوم انا اقلك كيف
انت لمن تاخذ وجبه غذائيه الجسم بيهضمها ويخليها تستغرق وقتها الطويل يعني فيه عمليات ايض حيويه تقوم بحرق الطعام لانها تهضمه لاتمتصه بسرعه
لاكن المكملات الجسم يمتصها بسررعه ولازم تنحرق وتحتاج عمليات ايض كييييف؟ انت لمن تتمرن ويكون جسمك نشط نشاطك الحركي يعادل عمليات الايض وبذلك لا تترسب على الكلى ولاتسبب نقص كالسيوم وتتخلص منها غلى صورة شحوم

الخلاصه مكملات بدون جسم نشط = دربكه في الجسم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rahmony

هلابكك اخوي
اول مره ادري عن هالمعلومة من جد استفدت من ردكك لكن انا كنت افكر
بما اني شخص نحيف مره ينقصه اكثر من 35 كيلو ع الوزن المثالي
ليه م ازيد وزن باي شكل بعدها ابدا بتمرين واحرق دهون وابني عضل
والشي الثاني حبيب قلبي الكورس ذا م فيه بروتين وكربوهيدرات و فيتامين ( وهذا اللي بالاكل )
معليش حبيب قلبي تعبتكك معاي بس حبيت اوصل لك اللي كنت افكر فيه

واما بخصوص الجسم بصراحه يستاهل شغل سنة وهذا هدفي ان شاء الله بعد م ازيد وزني

يعطيك الف عافية وما قصرت ي الغالي

---

اخوي ؟؟؟
عشان تبدا حديد وتبني عضل افضضضضضضل شي انك تكوووووووون نااااااااااااشف
لاتفكر بوزن مثالي ووهالكلام هذا كله غيييييير مهم فقط فرضيات
ولاتشمل اي لااااااعب كمال اجسام
لاعب كمال الاجسام وزنه المثالي يقاس بنسبة الدهون وليس بالوزززززن
فا انسى سالفة اذا كان طولك 178 تحذف الواحد ويكون وزنك 78 ومادري ايش هذي كلها مالها اساس فقط للتقريب

هذي نقطة
الي الثاني لو كان فعلا لك هدف مثل الي بالصورة .. فا البداية تكون للشخص النحيييييف اما لو زدت دهون وشحوم وبعدين قلت ابي اصير مثله مستتتتحيل تاصله

اسمع نصيحتي يالغالي دام لك نظر بالحديد وتفكر تلعبببها فا ابدا التخطيط من الان
وزنك خله ثاااابت ولاتستخدم مكملات ابد وحتى اكلك خله نظيف وابعد عن الدهون ( وبعد لو تقدر تنزل وزنك احسن هههه )
وبتفهم هالنصيييييحة بعد ماتلعب حديد وتتجاوز السنه والسنتين
وسالفة انك ترفع وزنك الحين واذا لعبت حديد تحرق دهون وتبني عضل انسىىىى ,, في لعبة الحديد هناك عملية بناء = عضل + دهون , وعملية تنشيف = خسارة دهون + محافظة قدر المستطاع على العضل .

-----
انصحك تقرا وتتثقف اكثر عن عالم كمال الاجسام وان شاءالله راح يجي الوقت الي بتكون فيه جاهز لهاللعبة والعمر قدامك ان شاءالله
بس ملاحظة : انا قلت الجسم الي بالصورة يحتاج صبر سنين وليس صبر سنه .. اما سنه بكمال الاجسام تعتبر ولا شي .. اللعبة هذي لازم تتعايش معها

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة zozo02

انت لمن تاخذ مكملات بدون نشاط حيأثر على الكلى و يزيدك شحوم انا اقلك كيف
انت لمن تاخذ وجبه غذائيه الجسم بيهضمها ويخليها تستغرق وقتها الطويل يعني فيه عمليات ايض حيويه تقوم بحرق الطعام لانها تهضمه لاتمتصه بسرعه
لاكن المكملات الجسم يمتصها بسررعه ولازم تنحرق وتحتاج عمليات ايض كييييف؟ انت لمن تتمرن ويكون جسمك نشط نشاطك الحركي يعادل عمليات الايض وبذلك لا تترسب على الكلى ولاتسبب نقص كالسيوم وتتخلص منها غلى صورة شحوم

الخلاصه مكملات بدون جسم نشط = دربكه في الجسم

---

يسعد صباحكك ي بعد حيي

اشكركك ع اهتمامك بالموضوع واقدر لك نصائحكك
وبصراحة اقنعتني والواحد الزم ما عليه صحتهه وفي نفس الوقت
يبحث عن جسم متناسق بعيد عن الشحوم و الدربكهه اللي تشوه بدال م تجمل
اكرر شكري لكك ع نصائحكك الاخويهه واتمنى لك ولي بقية الكباتن بالتوفيق

دمت بود

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1

اخوي ؟؟؟
عشان تبدا حديد وتبني عضل افضضضضضضل شي انك تكوووووووون نااااااااااااشف
لاتفكر بوزن مثالي ووهالكلام هذا كله غيييييير مهم فقط فرضيات
ولاتشمل اي لااااااعب كمال اجسام
لاعب كمال الاجسام وزنه المثالي يقاس بنسبة الدهون وليس بالوزززززن
فا انسى سالفة اذا كان طولك 178 تحذف الواحد ويكون وزنك 78 ومادري ايش هذي كلها مالها اساس فقط للتقريب

هذي نقطة
الي الثاني لو كان فعلا لك هدف مثل الي بالصورة .. فا البداية تكون للشخص النحيييييف اما لو زدت دهون وشحوم وبعدين قلت ابي اصير مثله مستتتتحيل تاصله

اسمع نصيحتي يالغالي دام لك نظر بالحديد وتفكر تلعبببها فا ابدا التخطيط من الان
وزنك خله ثاااابت ولاتستخدم مكملات ابد وحتى اكلك خله نظيف وابعد عن الدهون ( وبعد لو تقدر تنزل وزنك احسن هههه )
وبتفهم هالنصيييييحة بعد ماتلعب حديد وتتجاوز السنه والسنتين
وسالفة انك ترفع وزنك الحين واذا لعبت حديد تحرق دهون وتبني عضل انسىىىى ,, في لعبة الحديد هناك عملية بناء = عضل + دهون , وعملية تنشيف = خسارة دهون + محافظة قدر المستطاع على العضل .

-----
انصحك تقرا وتتثقف اكثر عن عالم كمال الاجسام وان شاءالله راح يجي الوقت الي بتكون فيه جاهز لهاللعبة والعمر قدامك ان شاءالله
بس ملاحظة : انا قلت الجسم الي بالصورة يحتاج صبر سنين وليس صبر سنه .. اما سنه بكمال الاجسام تعتبر ولا شي .. اللعبة هذي لازم تتعايش معها

---

يسعد صباحكك ي الغلا

بصراحة تقف كل الكلمات امام شكركك ع اهتمامك بالموضوع
وع هذي النصائح الاخويهه ,, من جد كلامكك مثل المهدأ لانني كنت محبط
من النحف وابي اسمن باي طريقة لكن بعد م قريت كلامكك انه الجسم النحيف الناشف
افضل خيار لبناء الاجسام عطيتني امل رغم اني نحيف بشكل مو طبيعي مجرد عظم وجلد >> الحمد لله ع كل حال
ولكن اخي العزيز ي ليت تكمل جميلكك وتقول لي ايش اسوي اذا م اقدر اخذ المكملات الان هل يوجد طريقة لزيادة الوزن
بصورة عضل او ع الاقل بدون دهون وشحوم لانه مثل م تعرف انا نحيف وناشف بصورة غير طبيعيه نظرا لاني طويل ؟؟

وهل الاطعمة كالبيض و الشوفان والتونة والسلطة والفاكهه
والرز واللحم والدجاج والمكرونية والبطاطس
والجبن وزيت الزيتون والعصاير كالمانجو والبرتقال

تنصح فيها بالنسبة لحالتي او لا ؟؟

واكرر اشكركك من اعماق قلبي انت والاخوان لنصائحكم اللي من القلب
وفي اتنظاركك ,, بالتوفيق للجميع

اسف ياغلاي لعدم تمكني من الرد عليك لضروف خاصه والاخوان الكباتن هنا ماقصروا كفو ووفو اي سؤال لا تتردد تحياتي.

العفو اخوي وماسوينا الا الواجب

اخوي تبني عضل لازززززززم حديييد
الاكل الصحي يمكن ينفعك ويبقى جسمك صحي حتى لوزدت دهون بتزيد بشكل معقول وصحي

حاليا اهتم بالاكل الصحي ولاتهتم بزيادة الوجبات
ولاتستعجل لحد ماتتفرغ للزيادة
طبعا هالكلام اوجهه لك بما انك عندك النية لتكون لاعب حديد

اما لووووووو كنت ماتنوي انك تلعب حديد
بالعكس تقدر تزيد اكلك بغية زيادة الوزن حتى لو كانت دهون لكن الا ماتصل بشكل معقول

لكن كلااااااعب حديد
كل ماصرت ناشف صدقني افضل

موفق اخوي

^^^

يعطيككم الف الف عافية م قصرتوا ع النصائح
وباذن الله راح اعتمد ع الاكل بالفترة هذي ولما ابدا بالحديد لي موضوع ثاني عن المكملات
م نستغني عن نصائحكم ,,, دمتم بود