تقسيم السكس باك فقط !

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 72 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته



شحالكم يالغاليين ؟


بغيت استفسر , انا ناوي اطلع الـ 6 باك او الـ 4 باك !

المهم انها تطلع مو مهم انها تكون كبيره ولا صغيره , اهم شي عندي اقسمها وبعدين يصير خير لو ابغى اكبرها !


المهم انا اتمرن يوميا من 3 تمارين لـ 5 تمارين كحد اقصى ,


كل تمرين على 4 جولات , التكرار على حسب التمرين

25 ,25 , 25 , 25
15 ,15 ,15 15

يعني على حسب التمرين , انا للحين ماعندي ولا 1 باك , نسبه الدهون فيني 13%, وكل يوم العب كارديو اكثر من ساعه


الحين بخصوص التقسيم وعشان تتقسم بسرعه , العب تكرار اكثر ولا ازيد الجولات واقلل التكرار ولا اخليها نفس الجولات واكثر التكرار ولا ازيد الجولات واخلي التكرار ؟


للعلم مستعد اتمرن لو 5 ساعات يومياَ ماعندي مشكله ! فقط قولولي اسرع حل للتقسيم !

( طبعاَ مهتم بالاكل + النوم )



بانتظار اهل الخبره والتجربه !

شغلك بالمطبخ وليس بالجيم !

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Safetil

شغلك بالمطبخ وليس بالجيم !

---

1+

العب يوم اوزان ويوم لا ..

العب 4 ايام فالاسبوع كافية

يومين بأوزن معتدله وليست ثقيلة ويومين بتكرار

وبتشوف نتايج عن قريب ان شاء الله

اخواني كيف يعني شغلك بالمطبخ ؟ مافهمت :)

ممكن توضيح ؟

يعني اكلك صحي لا تاكل دهون ولا وجبات سريعه

انا اكلي فاليوم , الفطور 10 تمرات او 15 تمره و 3 اكواب حليب خالي الدسم او قليل الدسم

الغدا : صدرين دجاج وفخذ والرجل ( مشوي طبعا ) مع سلطه

العشا : سندويش بيض او سمدويش دجاج مشوي او برجر مشوي او سلطه تونه


وبين الاكلات صعير برتقال فريش او حليب او اي شي ,


تمام ؟

لا مهوب تمام

الفطور لا تزيد عن 7
الحليب كوب 200 مل

الغدا صدرين مشويه وسلطه

العشا بيض ساده بدون خبز او دجاج مشوي او سلطة تونه ابتعد عن اي كارب في الليل

بين الاكلات ابتعد عن السكريات و( اي شي ) ممكن تكون وجبة بروست تضرك

يعني الخبز الاسمر ابدا ابدا مااكله ؟

والغدا فقط الصدرين بدون ماازييد دجاج بعد ؟




وبخصوص الحليب اقدر اشرب اكثر ؟ لاني مدمن حليب