معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 72 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
شحالكم يالغاليين ؟
بغيت استفسر , انا ناوي اطلع الـ 6 باك او الـ 4 باك !
المهم انها تطلع مو مهم انها تكون كبيره ولا صغيره , اهم شي عندي اقسمها وبعدين يصير خير لو ابغى اكبرها !
المهم انا اتمرن يوميا من 3 تمارين لـ 5 تمارين كحد اقصى ,
كل تمرين على 4 جولات , التكرار على حسب التمرين
25 ,25 , 25 , 25
15 ,15 ,15 15
يعني على حسب التمرين , انا للحين ماعندي ولا 1 باك , نسبه الدهون فيني 13%, وكل يوم العب كارديو اكثر من ساعه
الحين بخصوص التقسيم وعشان تتقسم بسرعه , العب تكرار اكثر ولا ازيد الجولات واقلل التكرار ولا اخليها نفس الجولات واكثر التكرار ولا ازيد الجولات واخلي التكرار ؟
للعلم مستعد اتمرن لو 5 ساعات يومياَ ماعندي مشكله ! فقط قولولي اسرع حل للتقسيم !
( طبعاَ مهتم بالاكل + النوم )
بانتظار اهل الخبره والتجربه !
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Safetil
