مسيرتي ونظامي اليومي ««« حماسكم وتشجيعكم ونصايحكم تهمني""¡!

السلام عليكم

اخباركم كباتن ان شاءلله تكونون منيحين « يعني تمام بس مو لايق عليه

اليوم قررت انزل موضوع خاص فيني لمسيرتي اليوميه للتخسيس وبعدها بأذن الله عالم الحديد وتعديل الجسم

اول شي بقولكم قصتي ومعاناتي

قبل سنه كنت مواصل في الحديد وعدلت جسمي بس كنت مخربط وكان جسمي حلو نوعآ ما بعدها تركت الرياضه

لضروف ونعدمت عندي الرياضه والوزن وصل حول 130 « اعدام

وقررت ابتدي من جديد ورجعت للنادي مع شويت رجيم نزلت 10 كيلو ولله الحمد

وبعدها مشيت على نظام غذائي عطانياه اخوي الكبتن صارم الله يجزاه خير على مايقدمه للكل ومساعدت الجميع

ومن بعد رمضان للحين وجدت صعوبه لنزول الوزن بما ان الدكتور منعني من الجري وتمارين الياقه لمدت شهرين

بسبب اصابه بالركبه ان شاءلله تعدي على خير ونزلت مع التمارين الحديد الخفيفه ونظام التغذيه

وصار وزني الحالي

الوزن 104

الطول 183

ومع حماسكم ونصايحكم راح اوصل بحيل الله وبأذنه للمطلوب

ومانزلت هالموضوع غير عشان افيد واستفيد من تجاربكم وتجاربي لكم مع حماسنا

نسيت اذكر اني لي سبوع استخدم الكارنتين وبصراحه حسيت انه ماشي معاي اوك والحمدالله


وقريبآ برفق لكم صور قديمه لي ايام ماعدلت جسمي وبعد صور ثانيه يوم تركت الرياضه وصور حاليه

بحط لكم الصور عشان تكون عبره لمن يترك الرياضه ««« كل ماشاف الصور وده يشق هدومه من القهر لتركه الرياضه

^__^
بالتوفييق اخي الكريم

تحيااتي لك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بن غانـم

^__^
بالتوفييق اخي الكريم

تحيااتي لك

---

ربي يوفق الجميع

يشرفني مرورك اخوي بن غانم

سلااااااااااااااااااااااااااااااااام ياوحشش:33:

كيفك؟؟:ponder:

وزني (108 قول ماشاء الله خخخخخخخخخههههههههههههههههه) - انا ان شاء الله ببدأ من اليوم :wink2:
شراااااااايك نمشي سوا ونشجع بعض ونتحدى بعض لما باذن الله نوصل لهدفنا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ انتظر ردك :bigeyes:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Mn2

سلااااااااااااااااااااااااااااااااام ياوحشش:33:

كيفك؟؟:ponder:

وزني (108 قول ماشاء الله خخخخخخخخخههههههههههههههههه) - انا ان شاء الله ببدأ من اليوم :wink2:
شراااااااايك نمشي سوا ونشجع بعض ونتحدى بعض لما باذن الله نوصل لهدفنا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ انتظر ردك :bigeyes:

---

وعليكم السلااااااااام


مشاءالله لا تخاف ماني بناظلك عيني بارده ثلج ههههههههههه

والله ياولد عمي ٧ اخت ٤ يعني بالهوا سوا ههههههههه

ولي الشرف تبدا معي بالعكس احسن ونزود بعض حمااس وتشجيع وتحدي والي بيدخل معنا حياه ربي

بس عطنا تفاصيل اكثر عنك طولك والوزن الي تبيه وخلال كم من الوقت واذا فيه نظام تتبعه برضو نزله

عشان نفيد بعض والكل بيستفيد

اليوم ابشركم راجعت عند الدكتور وسمحلي بالمشي لمدت ٢٠ دقيقه زادها لي بس قال من ثلاث لأربع ايام في الاسبوع بس بدون جري

وبرضو وانا افرفر وحوس حصلت برنامج غذائي شدني صراحه يمكن يكون متعب بس بنتحمله وبتعبه هو قبل يتعبني بحيل الله

وهذا هو البرنامج

هذا نظام غذائي يحتوي مابين 900 -1000 سعرة حرارية .... ويشمل على كل العناصر الغذائية... وهو مخصص للمصابين بالكرش للدكتور/ حسن منصور.

الإفطار:

-3أكواب كبيرة من الماء على الريق.
-كوب عصير جريب فروت أو قطعة شمام (25سعرة)
-بيضة مسلوقة جيداً (82سعرة) ، أو 3 ملاعق فول "بقليل من الزيت والليمون" (150) سعرة ، أو قطعة جبن قريش (50سعرة)
-ربع رغيف (50سعرة)
-شاي أو قهوة بدون سكر (50سعرة)

الغداء:

-3أكواب كبيرة من الماء
- سلطة خضراء (فلفل أخضر – خيار – طماطم – 2 ملعقة خل) (60سعرة)
-150 جراماً لحم مشوي أو مسلوق (250سعرة) ، أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية ومنزوعة الجلد(200سعرة) أو 2 سمكة مشوية (154سعرة) ، أو 2 بيضة مسلوقة (164سعرة)
-خضار سوتيه (كوسة – جزر – بسلة – خرشوف- ....) (60 سعرة)
- ربع رغيف


العشاء:

-3 أكواب كبيرة من الماء.
- بيضة مسلوقة جيداً (82سعرة) ، أو كوب زبادي (60سعرة)
-سلطة خضراء أو ثمرة فاكهة
- ربع رغيف

وممكن ازود عليه اشياء بصيطه اوصله ١٥٠٠ سعره اذا في مجهود رياضي

ببدا فيه من بكرا بجربه مدت اسبوع ووافيكم بنتايجه بأذن الله

وعليكم السلااااااااام
سلامات وماتشوف شر ان شاء الله بسيطه .....

مشاءالله لا تخاف ماني بناظلك عيني بارده ثلج ههههههههههه

هههههههههههههههههههه امزح معاك وش الزين في هالوزن الثقيل عشان تحسده :02:هههههههه

والله ياولد عمي ٧ اخت ٤ يعني بالهوا سوا ههههههههه >>>>>>هههه بس انت ارشق مني حالياا:D

ولي الشرف تبدا معي بالعكس احسن ونزود بعض حمااس وتشجيع وتحدي والي بيدخل معنا حياه ربي

من ذووقك .............يلاااا بالحماس والتشجيع...... واللي بيجي ياهلااااا

بس عطنا تفاصيل اكثر عنك طولك والوزن الي تبيه وخلال كم من الوقت واذا فيه نظام تتبعه برضو نزله

طولي >180 وزني > 108 اما الوزن اللي ابغاه لو علي كيفي >78:boggled: ههههه بس شويه شويه اقلها بالعيد الجاي تكون في التسعينات:28:

عشان نفيد بعض والكل بيستفيد>>> :biggthump

تحياااااااااااااااااتي

الله يقويكم يا ابطال

امثالكم نفتخر فيها وصراحه التحديات لها نتائج جباره لو تميتو واستمريتو عليها


وفقكم الله وان شاء الله تعالى نرى تحسن رائع لكم

اهلين يا ابطال انا دخلت الاسبوع الماضي ع موضوع في المنتدى وكتبت وزني وطولي وانتظرت احد يرد علي وينافسني في تنزيل الفات بس ما في احد رد علي:cray::
واليوم دخلت وشفت موضوعكم وبصراحة شعرت بالحماس
وانا ناوي ادش معكم التحدي..امس اخذت القياسات المضبوطة..
طولي 186.5
وزني:101.5
وان شاء الله بمشي معاكم وبحاول اكتب لكم وزني اسبوعيا

[QUOTE=Mn2;7414668]وعليكم السلااااااااام
سلامات وماتشوف شر ان شاء الله بسيطه .....

الشر مايجيك يابعدهم

طولي >180 وزني > 108 اما الوزن اللي ابغاه لو علي كيفي >78:boggled: ههههه بس شويه شويه اقلها بالعيد الجاي تكون في التسعينات:28:

حلو وان شالله بالعيد توصل لأبعد من التسعينات بس شد حيلك ياحوش ووافنا بكل جديدك

وان شاءلله بنقلع كل كيلو مع بعض بلاا عوده هههههههه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة m.alenzi

الله يقويكم يا ابطال

امثالكم نفتخر فيها وصراحه التحديات لها نتائج جباره لو تميتو واستمريتو عليها


وفقكم الله وان شاء الله تعالى نرى تحسن رائع لكم

---

ويقويك يالغالي ونفتخر بوجود شخصصيه مثلك طال عمرك

وبأذن الله مع الجميع وبتشجيعكم الكل بيتقدم ومادام في وحوش امثالك يهمهم مصلحت الشخص الأستمراريه والاراده بتكون بحيل الله موجوده

ربي يوفق الجميع وشرفتنا بمرورك لا خلا ولا عدم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عيسون

اهلين يا ابطال انا دخلت الاسبوع الماضي ع موضوع في المنتدى وكتبت وزني وطولي وانتظرت احد يرد علي وينافسني في تنزيل الفات بس ما في احد رد علي:cray::
واليوم دخلت وشفت موضوعكم وبصراحة شعرت بالحماس
وانا ناوي ادش معكم التحدي..امس اخذت القياسات المضبوطة..
طولي 186.5
وزني:101.5
وان شاء الله بمشي معاكم وبحاول اكتب لكم وزني اسبوعيا

---

هلا بك يابطل تشرفنا بنضمامك معنا لمجموعت محاربين الفااات ههههههههه

ولا يهمك حبيبي اعتبر هالموضوع هو موضوعك وانت الداخل وحنا الطالعين افاا عليك بس

تزيدنا حماس وتشجيع وشرف وجودك ومشاركتك يالغالي

حلو الوزن عندك قرب يكسر حاجز 100 وبعدها بتزيد حماس وعقبال ماشوفك بالوزن الي تبيه يارب

شد حيلك وكلنا معك وعطنا جديدك ونظامك الي بتمشي عليه

ياوحوووش انصحكم بالتفاااح الأخضر

الي مايقاوم الاكل ويحس بجوع بين فترا والثانيه انا جربتها كثرر مااء من ثلاث اكواب كبار وانت طالع وبعدها تفاحه خضرا

صدقوني كانكم ماكلين مفطح ولو يحطون قدامكم غوزي ومحمر ومحاشي ماراح تشتهي ابببببدد

طبعآ هالطريقه بين الوجبات عشان ماتحس بالجوع وتنسى الأكل وبلاويه

: ) شدوا حيلكم شباب , وباذن الله راح اتطرق على مواضيع حرق الدهون بكم موضوع حصري في الطريق .. ان شاء الله ..
موفقين