اليوم ابشركم راجعت عند الدكتور وسمحلي بالمشي لمدت ٢٠ دقيقه زادها لي بس قال من ثلاث لأربع ايام في الاسبوع بس بدون جري
وبرضو وانا افرفر وحوس حصلت برنامج غذائي شدني صراحه يمكن يكون متعب بس بنتحمله وبتعبه هو قبل يتعبني بحيل الله
وهذا هو البرنامج
هذا نظام غذائي يحتوي مابين
900 -1000 سعرة حرارية .... ويشمل على كل العناصر الغذائية... وهو مخصص للمصابين بالكرش للدكتور/ حسن منصور.
الإفطار:
-3أكواب كبيرة من الماء على الريق.
-كوب عصير جريب فروت أو قطعة شمام (25سعرة)
-بيضة مسلوقة جيداً (82سعرة) ، أو 3 ملاعق فول "بقليل من الزيت والليمون" (150) سعرة ، أو قطعة جبن قريش (50سعرة)
-ربع رغيف (50سعرة)
-شاي أو قهوة بدون سكر (50سعرة)
الغداء:
-3أكواب كبيرة من الماء
- سلطة خضراء (فلفل أخضر – خيار – طماطم – 2 ملعقة خل) (60سعرة)
-150 جراماً لحم مشوي أو مسلوق (250سعرة) ، أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية ومنزوعة الجلد(200سعرة) أو 2 سمكة مشوية (154سعرة) ، أو 2 بيضة مسلوقة (164سعرة)
-خضار سوتيه (كوسة – جزر – بسلة – خرشوف- ....) (60 سعرة)
- ربع رغيف
العشاء:
-3 أكواب كبيرة من الماء.
- بيضة مسلوقة جيداً (82سعرة) ، أو كوب زبادي (60سعرة)
-سلطة خضراء أو ثمرة فاكهة
- ربع رغيف
وممكن ازود عليه اشياء بصيطه اوصله ١٥٠٠ سعره اذا في مجهود رياضي
ببدا فيه من بكرا بجربه مدت اسبوع ووافيكم بنتايجه بأذن الله
مسيرتي ونظامي اليومي ««« حماسكم وتشجيعكم ونصايحكم تهمني""¡!
استغفرالله العظيم واتوب اليه
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بن غانـم
هههههههه
ههههه بس شويه شويه اقلها بالعيد الجاي تكون في التسعينات
: