بخصوص تمرين كل عضله بالجسم ! كم مره

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 70 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم


كيفكم يالغاليين


انا ان شاء الله بدخل تنشيف , فَ حآب اسأل


اذا كنت اتمرن فالاسبوع 5 ايام , ويومين راحه فالنفترض الاثنين والجمعه !


يعني 5 ايام تمرين فالاسبوع ,

عضله الصدر كم مره ؟
والباي كم مره ؟
والتراي كم مره ؟
والظهر كم مره ؟
والرجل كم مره ؟


للعلم انا كنت معتاد العب عضلتين باليوم , لكن في بعض العضلات انا خفت اني العبها مرتين ويخترب كل شي , مثل الصدر وغيرها !

بس ابغى اعرف كل عضله كم مره امرنها بالاسبوع !



+ يااخوان انا صارلي قاطع يمكن شهرين , الحين برجع للنادي , اول اسبوع كامل بلعب مكس بكل شي عشان ارجع واسخن , وثاني اسبوع برجع ببدا بالجدول ولكن , ينفع استخدم البروتين من ثاني اسبوع , يعني بعد اسبوع المكس ع طول ؟



بالانتظار الله يوفقكم ,

وعليكم السلام

بفيدك باللي اقدر عليه بخصوص الجدول، عضلات الصدر والظهر والأرجل تعتبر عضلات كبيره
وتحتاج وقت أطول للاسترخاء يعني مره بالأسبوع افضل شيء، اما عضلات الذراعين فتقدر
تلعبهم مرتين بالأسبوع مره مع عضله تكون مشاركه فيها ومره بيوم خاص فيهم.