معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 70 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
كيفكم يالغاليين
انا ان شاء الله بدخل تنشيف , فَ حآب اسأل
اذا كنت اتمرن فالاسبوع 5 ايام , ويومين راحه فالنفترض الاثنين والجمعه !
يعني 5 ايام تمرين فالاسبوع ,
عضله الصدر كم مره ؟
والباي كم مره ؟
والتراي كم مره ؟
والظهر كم مره ؟
والرجل كم مره ؟
للعلم انا كنت معتاد العب عضلتين باليوم , لكن في بعض العضلات انا خفت اني العبها مرتين ويخترب كل شي , مثل الصدر وغيرها !
بس ابغى اعرف كل عضله كم مره امرنها بالاسبوع !
+ يااخوان انا صارلي قاطع يمكن شهرين , الحين برجع للنادي , اول اسبوع كامل بلعب مكس بكل شي عشان ارجع واسخن , وثاني اسبوع برجع ببدا بالجدول ولكن , ينفع استخدم البروتين من ثاني اسبوع , يعني بعد اسبوع المكس ع طول ؟
بالانتظار الله يوفقكم ,
My Goal