طلب كورس زيادة وزن (ضخامة) أرجو مساعدة

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :1.80 متر
الوزن : 50 كيلوجرام

نسبة الدهون : 15

و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم

أنا ناوي أدخل كورس ضخامة فياريت تساعدني زي ما شفتو ضعيف مرة و عضمي صغير أنا دخلت شهر قبل رمضان ثم توقفت برمضان ورجعت بعد العيد فبدي الشباب يساعدوني
أي المكملات أحسن أنا أظن الترو ماس بس بدي نصيحتكم و كيفية الإستعمال مع العلم إني عندي واي بروتين بس ما فتحتو قلت أسأل
و يا ريت نظام أكل أمشي عليه ولو فو مفتحات شهية أرجو ذكرها
أخيرا كورس تمارين مناسب و أنا كملت التسخين ليا أسبوعين و قبل رمضان تسخين كمان
و ملاحظة عامل تحاليل دم ما في شي يعني سليم
أرجو التفاعل وشكرا مسبقا للجميع

شوف يا بطل :
1 ادخل على قسكم المواضيع المميزة وخدلك جدول تضخيم غذائي والاهم يكو مكون من 5 6 وجبات عالية الكاربوهيدرات والبروتين
2 بدل الواي بروتين وخد بداله تروماس او سيريس ماس + امينو+ ملتي فيتامين
3 العب كل يوم عضلتين بواقع 3 ايام تمرين ويوم راحة ( تصاعد بالاوزان ) واترك الكارديو
ممكن تاخد من الصيدلية فاتح شهية

السلام عليكم مشكور أخ على التفاعل الحقيقة أنا ما حبيت أرد قبل أن يحصل شيئ جديد البارح الحمد للله لقيت شخص يبيعلي الواي و يجيبلي الماس وصيتو سريوس أو ترو ماس و أخذت الملتي فيتامين من الصيدلية بس صغير 20 قرص بس :/ رح وصيه على أمينو 4800 إن شاء الله


بس إستفسار ٱخر عن الشوفان ( الشعير على ما أظن ) كل الناس تحكي عنو و أنا ما بعرف طرق إستعمالو إضافة لإقتراح جدول تمارين لكل عضلة إذا أمكن و شكرا