عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 66 كيلوجرام
نسبة الدهون : 12
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
عندي استفسار ماهو الحد الأقصى الممكن أخذه من البروتين((بشكل عام من الغذاء أو المكملات)) بالجرام
يعني أنا وزني 66...فيه أقوال كثيرة
ناس يقولون 66x2.2=145.2
وناس 66x3=198
,وناس 66X2=132 جرام
أي واحد ناخذ...لأنه خايف الزايد يتحول دهون
وشكرا
وعليكم السلام اخوي والله انا مقتبس من مجلةMen's Fitness
و على حسب المكتوب 1.5 الى 1.7 جرام بروتين
ملف مرفق 354858
وعليكم السلام
بالبدايه كل مركب غذائي له قيمته الغذائيه من السعرات والمتمثله في البروتين او كاربو او غيرهم .....
البروتين يحتوي على مجموعه من السعرات تختلف بحسب غراماته الصافيه في الوجبه الواحده.
مثله مثل العناصر الغذائيه لابد مانزيد ونفرط في تناوله ... لانه الافراط فيه ماراح يفيدك بالعكس راح يكون له اثره
السلبي على عدد من اعضاء الجسم تتابعا/تزامنا مع الاستخدام المفرط لفترات طويله او لأمد طويل
في حالة اللاعب الطبيعي انا اشوف انه لايزيد عن 2غرام لكل كلجم من وزنه
وبصراحه اللاعب لو ماكان بيحظر لبطوله ومطلوب منه طلبات خاصه بالبطوله لايحاول يشغل نفسه بالحسابات الغراماتيه للاكل
لانه مزعجه وماراح تقدر تلتزمبها دوما
فحاول تخصص اكلك بشكل تقريبي مع مايناسب حاجتك
شكرا لكم جميعا