أكثر كمية ممكنة تأخذها من البروتين

[الجوال00]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 66 كيلوجرام

نسبة الدهون : 12

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

عندي استفسار ماهو الحد الأقصى الممكن أخذه من البروتين((بشكل عام من الغذاء أو المكملات)) بالجرام

يعني أنا وزني 66...فيه أقوال كثيرة

ناس يقولون 66x2.2=145.2
وناس 66x3=198
,وناس 66X2=132 جرام

أي واحد ناخذ...لأنه خايف الزايد يتحول دهون

وشكرا

[xxxp]

وعليكم السلام اخوي والله انا مقتبس من مجلةMen's Fitness

و على حسب المكتوب 1.5 الى 1.7 جرام بروتين

[THE CAST]

وعليكم السلام



بالبدايه كل مركب غذائي له قيمته الغذائيه من السعرات والمتمثله في البروتين او كاربو او غيرهم .....

البروتين يحتوي على مجموعه من السعرات تختلف بحسب غراماته الصافيه في الوجبه الواحده.
مثله مثل العناصر الغذائيه لابد مانزيد ونفرط في تناوله ... لانه الافراط فيه ماراح يفيدك بالعكس راح يكون له اثره
السلبي على عدد من اعضاء الجسم تتابعا/تزامنا مع الاستخدام المفرط لفترات طويله او لأمد طويل


في حالة اللاعب الطبيعي انا اشوف انه لايزيد عن 2غرام لكل كلجم من وزنه

وبصراحه اللاعب لو ماكان بيحظر لبطوله ومطلوب منه طلبات خاصه بالبطوله لايحاول يشغل نفسه بالحسابات الغراماتيه للاكل
لانه مزعجه وماراح تقدر تلتزمبها دوما
فحاول تخصص اكلك بشكل تقريبي مع مايناسب حاجتك

[الجوال00]

شكرا لكم جميعا