رأيكم في جدولي نظام تغذية الهدف : بناء عضلات وبدون فات

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :171 متر
الوزن : 69 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكممم ,, هذا جدولي اللي ماشي عليه الان
والهدف منه : بناء عضلات + انقاص نسبة الدهون في الجسم

واحتاج رأيكممم ورأي الكباتن الكبار بالمنتدى

عدد السعرات : 2300 لليوم الواحد
كمية البروتين : 165 غرام
كمية الكاربوهيدارات : 280 غرام

عدد حصص النشا : 7 , عدد حصص الحليب : 4 , عدد حصص اللحوم : 7 , عدد حصص الخضروات : 3 , عدد حصص الزيوت النباتيه : 1 , عدد حصص الفواكه : 9

=====================================

الفطور 6 فجرا :

3 تمرات
1 حبه برتقاله
1 كوب حليب قليل الدسم 250 مل + كورن فلكس 30 غرام " سكر تروبيكانا العدد 1 "
حبه واحده ملتي فيتامين

في الدوام بالجامعه الساعه 10 ص :
1 سندوتش 30 غرام + بياض بيض حبه واحده داخل السندوتش

قبل التمرين 12 ظهرا :
3 تمرات

بعد التمرين 1:30 ظهرا :

1 كوب عصير برتقال 500 مل بدون سكر طازه
1 موزة وسط
1 تست ابيض تشيل اطرافه + شريححتين جبنه مراعي خالية الدسم


الغداء 2 ظهرا :

قبل الغداء حبه واحد زيت السمك اوميجا 3
6 ملاعق رز ابيض مطبوخ بالبخار بدون ملح بدون زيت
60 غرام عيش اسمر حب
3 بطاطا مسلوقه صغيرة الحجم
120 غرام دجاج صدور وافخاذ عالفرن او مشوي
كوب سلطه رشة ليمون بدون زيت زيتون
1 تفاح اخضر


المغرب 6 مساءا :
زبادي المراعي قلييل الدسم
شاي نعناع اخضر

العشاء الساعه 9:30 م :
5 بياض بيض << تقدر تزيدها ل 10
كوب لبن بداخله خضروات وكمون وفلفل اسود

النوم 10:30 مساءا



# طبعا المويه ماتقل عن 4 لتر بين الوجبات وفي الجامعه صباحا اكثر شي

# هذا الدايت يحتاج له استعمال واي بروتين سكوبين باليوم << لسىىىى ماشتريت اذا احد يعرف احد بجدة يبيع واي بروتين بسعر ممتاز يكلمني : (

# يحتاج له مجموعة احماض امينيه << لسى ما اشتريت اللي يعرف نوع كويسس يكلمني



# التمرين :

10 دقايق تسخين على الاجهزه الهوائيه , بعدين عقله وبشم
ثم
كل يوم اتمرن عضله واحده في صالة الحديد
ثم
20 دقيقه كارديو على الدراجه او السير او اوبتكل

التمرين من السبت الى الاربعاء ,, والخميس يكون كارديو او سباحه ماتزيد عن 45 دقيقه والجمعه راحه
بالنسبه للبطن : يوم العب بطن امامي طحن + اسفل البطن , واليوم اللي بعده يكون جوانب فقط عصايه وبالدامبلز


رايكمممم كباتن , , تعبت بالموضوع يارب تفيدوني
الهدف بناء عضل وتقسيم ,, وعضل بدون فات

ماشاء الله عليك

الله يثبتك ويحقق لك مرادك

انصحك ب بروتين ايزو 100 هذا احسن بروتين ومعروف
اما من ناحية الامينو انا عن نفسي استعمل سوبر امينو 4800
واشوفة جيد جدا

طبعا اذا خذت هالمنتجين
بيكون 4 حبات قبل التمرين
4 حبات بعد التمرين
4 حبات قبل النوم

طبعا ك بداية استعمل 3 حبات وبعد 3 اسابيع زيد الجرعة


والبروتين اكيد بيكون عقب التمرين مباشرة


على هالحالة 6 شهور وبتشوف روحك وحش
ويفضل بعد اربع شهور او 5 تستعمل نو اكسبلود

تحياتي

ايش افضل بروتين ايزو 100 ولا واي بروتين من اوبتمم

وكييييييف الطعمم؟ ؟ بصراحه ماعمري جربت بروتين !؟

اما من ناحية الامينو انا عن نفسي استعمل سوبر امينو 4800
وين احصلها في جده ؟!

وثانكسسسسسس على المعلومات

ياليت تفيدوني اكثر من ناحية البرنامج والتغذيه , والله تحمست ادخل اشوف ردود كثيره مالقيت الا رد

:28: ويشكر عليه

افضل طعم ايزو مايبيلها كلام شوكلاته والتوت البري روعه

^^
يعطيك العافيه , طيب لو اخذت واي بروتين من اوبتمم ايش افضل نكهه ؟!

وممكن اسعار هذي المكملات , وكيف اعرف انها اصليه ؟!

اوبتن من فيتامين من Optimum + واي بروتين زيرو فات Optimum +
animal cuts + امينو 10000 + ايزوو 100

عن نفسي افضل الواي بروتين .. نكهه التشوكلت

وبالنسبه للاسعار ماعندي فكره لكن تقدر تشيك قسم البيع والشراء ..

بالنسبه للواي افضل شي لي

الكوكز