لخبراء التمرين المنزلي مساعده لمبتدئ جداً !!!

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 65 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
أنا ألعب في الجيم من شهرين تقريباً و الحمد لله مستمر و كل يوم يزيد إهتمامي باللعبه

لكن للأسف الدراسه بدأت .... و جالك الموت يا تارك الصلاه :))

الحل : أشتريت دمبلين و أوزان على قد الحال

الإستفسار : أبي أعرف منكم كل التمارين المفيده لكل عضله ممكن ألعبها بالدامبل
الهدف من اللعب ليس الضخامه بالدرجه الأولى يعني اللي يهمني جسمي ما يزيد دهون و وزني ما يزيد و الضخامه رقم 2

و هل الدامبل في البيت يكفي عن الجيم رغم أني متأكد أنه لا يكفي 100%

أتمنى الرد و لكم كل الشكر و ياريت لو تضيفوا المجموعات و العدات مع التمارين
و لو ما فيها ثفل ممكن التمارين بالإنجليزي أسهل في البحث على الإنترنت يعني bodybuilding مثلاً :)

ادخل اليوتيوب واكتب: home basics training
+
النادي ماهو ماخذ اكثر من ساعتين من يومك :)