رد: ساعدوني في ترتيب جدول
اختي بحكم انك انثى انت منتي محتاجه الى زياده في جرعة الاستهلاك اليومي للبروتينات كما هو الحال مع الرجل الذي يسعى الى بناء كتله عضليه باعتماده على مواد بروتينيه من مصدر خارجي موازي للطبيعي كتعويض عن نقص قد يحدث مع وجباته اليوميه التي قد تصل الى ٦ وجبات .
انا نصيحتي لك بما ان الهدف هو حرق دهون ، اعتمدي برنامج غذائي قليل السعرات الحراريه مقسمه ل ٤ وجبات على مدار اليوم + رياضي متوسط الحده . ويفضل في البدايات تحت اشراف مختصه غذائيه او رياضيه ، وعلى عمرك هذا جميع انواع الحوارق قد لاتناسب عمرك والخيار لك .
رد: ساعدوني في ترتيب جدول
اخوي ، منتج الاوميقا 3 اللي عندك به جيلاتين خنزيري وانت بكرامة ، راجع هذا الموضوع وتأكد بعد من EVE اللي عندك .