تمارين تضخيم ؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :184 متر
الوزن : 72 كيلوجرام

نسبة الدهون : 14

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله و بركاته ..
يا كباتن بغيت اسألكم عن تمارين لتضخيم بسيط بس يكون الجسم مقسم و ظهوورر (السكس باك) !
هل اقلل نسبه الدهون ؟
و بـأي مكملات تنصحوني ؟
هل امينو 2222 مناسب ؟
و شاكرر لكمم ،،،،،

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

انصحك بدخول صالة وتمشي مع المدرب اذا انت مبتدأ

لازم تمشي معه اول سنة

مكملات اصبر الا ما تتجاوز مرحلة باللعبة وبعدها ابدا فيها
والاكل هو الاهم اما المكملات ماراح تعطيك نتيجة بدون اكل صحيح

موفق