استفسار عن الكرياتيين

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :181 متر
الوزن : 73 كيلوجرام

نسبة الدهون : 13

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخواني انا عندي كرياتين من جي ان سي
Creatine Monohydrate GNC
مشتريه قبل 4 شهور واستخدمته اصلا مافتحت العلبه الى الان
لانه اشتريته بالغلط بدال القلوتامين ( نفس شكل العلبه)

المهم حاليا ودي استخدمه
ياليت تعطوني طريقة الاستخدام بالتفصيل الممل

انا سمعت انه فيه فترة تحميل
كم مدتها وكيف استخدم المنتج بهالفترة

وهل يستخدم قبل التمرين او بعد

وايش اعراضه الجانبية

وشكرا

سوال اقدر اخذه مع السوبر تشارج

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

طريقة التحميل
اول خمس ايام تستخدمه بهالشكل
صباحا وقبل التمرين التمرين وبعد التمرين ومساءا ( كل مرة 5 قرام مقدار ملعقة شاي صغيرة )
ومن اليوم السادس مرة واحده اما بعد التمرين او قبله وانا افضل بعده مباشرة


بالنسبة لاستخدامه مع السوبر تشارج نعم تقدر تاخذه بس دائما يتجنبونه لانه ضغط كرياتين + كرياتين
لكن من الممكن تستخدمه معه بحيث تاخذ السوبر قبل التمرين والكرياتين بعد التمرين مباشرة

شكرا اخوي الله يعطيك العافية صراحة ماقصرت