طريقة تضخيم عضلات الظهر

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 64 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة


لاهنتم ياشباب أبغى طريقة تضخيم عضلات الظهر
هل هي نفس التمارين الاخرى 12/10/8 او لها عدات أخرى


بنتظاركم ..

وعليكم السلام ورحمة الله

عضلت الظهر نفس باقي العضلات

امش على نفس نظامك الي تمشي عليه بباقي العضلات

وان شاءالله موفق

شكرآ لك آخي ماقصصرت

عضله الظههر هي أعند عضله في الجسم كله

عضلة الظهر هي الوحيدة اللي الاعتماد فيها يكون على طريقة التركيز على الوزن اهم من رفع وزن ثقيل

ركز على قوة الشد والدفع بوزن تستطيع رفع 10 تكرارات +4 جلسات لكل تدريب
ويكفي ان تلعب 4 تمارين للظهر + 1 للقطنية (اسفل الظهر)

بالتوفيق

الله يعطيك العافيه ي كباتن متشكر كثيرر