عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :178 متر
الوزن : 103 كيلوجرام
نسبة الدهون : 30 %
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته
أخاواني كما ترون وزني مفرط و يظهر لي ثدي كبيرة و مؤخرة تحرجني و تحرج مقاسي في ما ألبس
أريد أن أتغير أريد أن يصبح وزني 71 كيلو ماذا علي أن أفعل مع أنني أتمرن رياضة كمال الأجسام بأوزان خفيفة
لتنزيل الوزن أريد مساعدة
و هل الواي بروتين سيساعدني في أنقاص الوزن و تنشيف العضلات
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
هلا وغلا باخوى ...
مشكلتك سهله ياوووحش لكن يبلك شوية صبر وعزيمه ...
وبخصوص ان 30 كيلو بثلاثة اشهر , اولا هي صعبه جدا وثانيا والاهم انها بتسبب لك مشاكل وبلاوي ,وغير الترهلات المزعجه ..
ونصيحتي لك ان تتوكل على الله , ثم تعمل برنامج غذائي صحي خالي من الدهون وقليل الكارب ومعتدل البروتين , مع الرياضه سويدي وكارديو ..
وبإذن الله ستحقق هدفك , وربي لدي صديق بالنادي كان وزنه فوق 100 كيلو ( بدين ) دبدووب هههههه
وحط هدفه امامه وصبر
وها هو الان والله جسمه افضل من جسمي بمراحل كبيره .
والبروتين لا تحتاجه ولا ينشف
الخلاصه : صبر وعزيمه + رياضه + تغذيه صحيه = تحقيق الهدف
مع تمنياتي لك بالتوفيق ياااابطل
صارم ..
ما ازيد على كلام الوحش اللي فوق :أفكر:
ولكن 30 كيلو بثلاث شهور حيل صعبة ، 30 كيلو بـ 8 شهور ممكن تصير .
الان انت ركز على ترتيب اكلك بالاول وثانيا ركز على الكارديو اما الحديد لاحق عليه مو اللحين تلعب حديد .
مشكورين بس برد على أخر رد اخي أنا سمعت أن الحديد بوزن تابت بيحرق 3 مرات أكثر من أي رياضة أخرى
طبيا النزول بالوزن اكثر من اربعه كيلو بالشهر خطر صحيا فلا تضر نفسك .
وترى بتلاقي ناس تقول لك تقدر تنزل اكثر وانا اقولك تقدر بس مو من صالحك.
وما الضرر في دالك طبيا