أريد ان أنقص 30 كيلو في تلاتة أشهر

[IXScorpio]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 103 كيلوجرام

نسبة الدهون : 30 %

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته
أخاواني كما ترون وزني مفرط و يظهر لي ثدي كبيرة و مؤخرة تحرجني و تحرج مقاسي في ما ألبس
أريد أن أتغير أريد أن يصبح وزني 71 كيلو ماذا علي أن أفعل مع أنني أتمرن رياضة كمال الأجسام بأوزان خفيفة
لتنزيل الوزن أريد مساعدة
و هل الواي بروتين سيساعدني في أنقاص الوزن و تنشيف العضلات

[صارم]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

هلا وغلا باخوى ...

مشكلتك سهله ياوووحش لكن يبلك شوية صبر وعزيمه ...

وبخصوص ان 30 كيلو بثلاثة اشهر , اولا هي صعبه جدا وثانيا والاهم انها بتسبب لك مشاكل وبلاوي ,وغير الترهلات المزعجه ..

ونصيحتي لك ان تتوكل على الله , ثم تعمل برنامج غذائي صحي خالي من الدهون وقليل الكارب ومعتدل البروتين , مع الرياضه سويدي وكارديو ..

وبإذن الله ستحقق هدفك , وربي لدي صديق بالنادي كان وزنه فوق 100 كيلو ( بدين ) دبدووب هههههه

وحط هدفه امامه وصبر

وها هو الان والله جسمه افضل من جسمي بمراحل كبيره .

والبروتين لا تحتاجه ولا ينشف

الخلاصه : صبر وعزيمه + رياضه + تغذيه صحيه = تحقيق الهدف

مع تمنياتي لك بالتوفيق ياااابطل

صارم ..

[Booyaka]

ما ازيد على كلام الوحش اللي فوق
ولكن 30 كيلو بثلاث شهور حيل صعبة ، 30 كيلو بـ 8 شهور ممكن تصير .
الان انت ركز على ترتيب اكلك بالاول وثانيا ركز على الكارديو اما الحديد لاحق عليه مو اللحين تلعب حديد .

[IXScorpio]

مشكورين بس برد على أخر رد اخي أنا سمعت أن الحديد بوزن تابت بيحرق 3 مرات أكثر من أي رياضة أخرى

[Strong Muscle]

طبيا النزول بالوزن اكثر من اربعه كيلو بالشهر خطر صحيا فلا تضر نفسك .
وترى بتلاقي ناس تقول لك تقدر تنزل اكثر وانا اقولك تقدر بس مو من صالحك.

[IXScorpio]

وما الضرر في دالك طبيا