شد الجسم و الابقاء على الوزن

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 69 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20.3

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم يا كباتننا الكرام ,

احتاج منكم جدول غذائي وتمريني للحفاظ على الوزن وانقاص نسبة الدهون

مثل موضوع الاخت ماشاء الله تبارك الله عليها

http://www.montada2.com/showthread.php?t=698298

وممكن يجي واحد يقلي ليه ما تسوي مثل الموضوع اللي فوق ؟ (لان وزني اكثر واكيد بحتاج نظام اخر)

بنتظاركم واتمنى جدول غذائي بسيط اي كل شي فيه يكون متوفر في السوبرماركت وكذا ,,

للمعلومية الحمدلله انا نزل وزني من 118 وان شاء الله بواصل الى ان اوصل لشئ انا ارتاح له ..

ونظامي التدريبي هو 3 ايام حديد وبعدها يوم كارديو وراحة واكمل على نفس النمط ...

(باختصار احتاج ان انقص نسبة الدهون واحافظ على الوزن باكثر قدر ممكن)

بانتظاااركم احباابي .

في انتظار الكبااتن

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الى الحلم

الوزن : 69 كيلوجرام
نسبة الدهون : 20.3

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم يا كباتننا الكرام ,

وعليكم السلام

احتاج منكم جدول غذائي وتمريني للحفاظ على الوزن وانقاص نسبة الدهون

الجداول كثيره ، ولكن الهدف المحدد يتعارض مع المنطق العقلاني .... اذ كيفا تريد ثباتاً في الوزن بينما في المقابل نقصاناً في نسبة الدهون ؟ . والذي لايتم في اي حال من الاحوال بتاتاً ... الا ان تكون هذه الزياده عضليه فقط يقابلها نقصاناً في نسبة الدهون تتحقق بها هذه المعادله الصعبه والمستحيله على من يعتمدون البرامج الغذائيه فقط ...

حيث ان هذه النتيجه ( الزياده العضليه ) لاتتحقق الا ببرنامج غذائي عالي السعرات الحراريه ( ضخامه ) وهذا يعني زياده اجباريه في نسبة الدهون قد يحد منها بطرق اخرى لاتناسب وضعك . فانا انصحك ان تتخلى عن هذه المعادله وتكون واقعي في اهدافك .

للمعلومية الحمدلله انا نزل وزني من 118 وان شاء الله بواصل الى ان اوصل لشئ انا ارتاح له ..

طيب ماشاء الله تبارك الله . واصل في انزال نسبة الدهون حتى تجد نفسك مهياءً للشروع في برامج غذائيه ( معتدله ) الغرض منها ضخامه مدموجه مع برامج رياضيه ( كارديو - يوم وترك - ) + الابتعاد عن العادات السيئه في اعداد الطعام + توقيتات الاكل بتحديد النوع + الاصناف عديمة القيمه الغذائيه كالحلويات والغازيات وخلافه .

(باختصار احتاج ان انقص نسبة الدهون واحافظ على الوزن باكثر قدر ممكن)

صعبه ،،،،،،،،،،،، وكان غيرك اشطر .

---

اعطي كل مرحله حقها حتى تصل الى الحلم .

شكرا يا كابتن نجر , و انا اعرف انه شي صعب لكن مثل ما تلاحظ ارفقت رابط لموضوع حدث فيه هذا الشي , لهذا وضعت الاستفسار .

طيب اذا لم يوجد حل لهذه الطريقة مثل ما تكرمتو , ماهي افضل طريقة لانقاص الدهون مع (العضلات باقل خسارة ممكنة) ؟

وين الكباتن ؟

رفع , ولو حتى برنامج غذائي لانقاص الدهون طيب ؟