معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :174 متر
الوزن : 69 كيلوجرام
نسبة الدهون : 20.3
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم يا كباتننا الكرام ,
احتاج منكم جدول غذائي وتمريني للحفاظ على الوزن وانقاص نسبة الدهون
مثل موضوع الاخت ماشاء الله تبارك الله عليها
http://www.montada2.com/showthread.php?t=698298
وممكن يجي واحد يقلي ليه ما تسوي مثل الموضوع اللي فوق ؟ (لان وزني اكثر واكيد بحتاج نظام اخر)
بنتظاركم واتمنى جدول غذائي بسيط اي كل شي فيه يكون متوفر في السوبرماركت وكذا ,,
للمعلومية الحمدلله انا نزل وزني من 118 وان شاء الله بواصل الى ان اوصل لشئ انا ارتاح له ..
ونظامي التدريبي هو 3 ايام حديد وبعدها يوم كارديو وراحة واكمل على نفس النمط ...
(باختصار احتاج ان انقص نسبة الدهون واحافظ على الوزن باكثر قدر ممكن)
بانتظاااركم احباابي .
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الى الحلم
