بخصوص لبروتينات والجدول اليومي

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :166 متر
الوزن : 65 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
مساء الخير

لي شهر تقريا امارس الاثقال في المنزل واشتريت لي عده مكملات

منها الدب الروسي 2 - 5000 + كيرياتين pure

وحاليا اشرب نص سكوب من بروتين الدب الروسي

ومن الكرياتين ملعقة صغيرة مرتين بعد وقبل التمرين

وقبل كم يوم اشتريت الامنيو 20000

فهل اشرب ثلاث كبسوالات باليوم مع الدب الروسي والكيرياتين ؟

او انتظر نفاذ الكيرياتين بعدها استخدم الامنيو ؟

وهل يوجد لهم اضرار

والاستفسار الكبيييير اللى مجنني هو جدول الضخامة

لي شهر تقريبا امارس جميع التمارين مع بعض

فيمكن احد يخدمني بجدول ويشرح لي بالضبط اشلون استخدمه

لاني مب فاهم شي فهالجداول

وبخصوص جدول ابو راشد في تمارين بأجهزة مب موجودة عندي فهل يمكنني الاستغناء منها

مثلا اهو كاتب بموضوعه

اليوم الاول


(صدر)


-1-


صدر مستوي بار


4 جلسات
التكرار
12/8/8/8


-2-



صدر عالي بار


3 جلسات
التكرار
10/10/10


-3-


صدر عالي همر


3 جلسات
التكرار
12/8/8


-4-


تفتيح مستوي دنبل


3 جلسات
التكرار
12/10/8


-5-


صدر سفلي همر


3 جلسات
التكرار
12/10/8


-6-


بول اوفر دنبل


3 جلسات
التكرار
12/12/12


-7-


دنبل خلف الرقبة مفرد ( فرنساوي)


4 جلسات
12/12/12/12


ملاحظة : زائد جدول البطن راجع جدول البطن تحت .

يعني هذا كامل بيوم واحد اسويه ؟!

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته ..

المكان الي نسخت منه الجدول بتحصل فيه صور لتمارين المذكوره ..

وتقدر تستعمل الامينو مع الدب الروسي والكرياتين

مشكور اخوي عالتواجد

وياليت بقية الاعضاء يشاركوني بالرأي والاجابة

بالانتظار

اتمنى من بقية الاعضاء يشاركوني بالرأي والاجابة

بالانتظار!!!