طلب تمارين

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 81 كيلوجرام

نسبة الدهون : 14

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اخواني اريد كم من تمرين لعضلة الظهر مع ذكر التمارين
و كذلك تمرين لعضلة الرجل الداخلية الذي يستهدف نفس العصلة مع تمرين Leg Extensions
وكذلك تمارين لعضلة serratus anterior muscle h او العضلة المنشارية الأمامية
و شكرا مسبقا

بالنسبة لتمارين الظهر عن نفسي هذا هو جدول تماريني و لازم مرة مرة تبدل أحد التمارين بتمرين جديد هذا اللي عندي و إن شاء الله باقي الأعضاء راح إفيدونك
ملف مرفق 355579ملف مرفق 355580ملف مرفق 355578ملف مرفق 355577ملف مرفق 355581ملف مرفق 355576