عضلات الارجل وطريقه تمرينها

كتير قوى من الناس مهمل عضله الارجل وده اكبر غلط عضله الارجل من العضلات المهمه جدا فى الجسم وبدون ارجل قويه لاتستطيع ان تبنى جسمك عضله الارجل بتلعب دور فى بناء الجسم ومن مشاكل عضله الارجل ان فى ناس عنده الارجل رفيعه ومهما مرنها لم تتغير دى ليها حل قبل اى شى لازم اعرف عضلات الارجل بتتكون من ايه
1_ الرجل الاماميه
2_الرجل الخلفيه
3_ السمانه
4_ الهانش

1_ الرجل الاماميه
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/61da46a6f3.gif


وهيكون تمرينه كده
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/b492e3ee70.jpg

http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/70b57b547f.jpg

http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/aa657d02a8.jpg

http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/1ce51e57b6.jpg


http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/9d04e1c739.jpg


http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/b3f723173f.jpg
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/41dee3d544.jpg

كده دى تمارين العضله الاماميه نيجى للعضله الخلفيه

http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/7e1323422e.gif


http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/0f1d8996b4.jpg

http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/179c022b23.jpg

السمانه
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/e21bf6d6e2.gif

http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/e1760df1d3.jpg
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/9ded1313c2.jpg
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/16702bbdda.jpg
نصائح للضخامه عضله الارجل كتير من لاعبى كمال الاجسام مهما يمرن عضله الرجل مش بتكبر وكتير من الناس بتعانى من الموضوع ده وناس كتير بتسيب تمرين الارجل بسبب الموضوع ده الحل بسيط جدا ان الارجل الرفيعه متنفعش معه الاوزان بتحتاج وزن خفيف وتكرار 20 تكرار وده بيكون لفتره معينه بالطريقه دى بجبر العضله على النمو مع التغذيه السليمه والراحه وان شاء الله نتقابل فى موضوع تانى

مشكور على المعلومات أخي الكريم

موضوع جميل جدا ومهم

بالنسبه لتمرين الطعن تقدر تخليه للخلفي اذا فتحت رجلك شوي او للامامي اذا طبقت نفس اللي في الصورة

مشكوور