كيف تحقق برنامج غذائى ناجح

كتير من الناس بتسئل عن التغذيه الصحيه السليمه خصوصا للاعب كمال الاجسام ومعظم الناس تجهل عامل التغذيه وتعتمد على التدريب فقط وده من احد الاخطاء وسبب رئيسى فى ترك اللعبه والشخص الممارس لكمال الاجسام بيختلف من شخص للاخر فى طريقه التغذيه واختيار الاطعمه المخصصه ومن عوامل التغذيه السليمه الاهتمام بالوجبات فى مواعيدها
وجبه الافطار ودى من اهم الوجبات لان الجسم استهلك الطعام اثناء النوم وفى احتياج لوجبه لتغذيه العضله
(اللبن _ البيض )
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...nIDss7r51KoSfN

طبعا اللبن غنى عن التعريف ومش محتاج اتكلم عن اللبن وفوائد اللبن لكمال الاجسام

البيض
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:A...c0yOiqw_PWHtIw

البيض من الاغذيه الغنيه بالبروتين التى لايمكن الاستغنا عنها فى رياضه كمال الاجسام
من 5 الى 6 بياض بيض مع كوب لبن كبير تعتبر وجبه افطار
الشوفان
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:A...qR7ttnzlrmXvcN
الشوفان من المصادر الوجبات المفضله لدى لاعبى كمال الاجسام لانها يخفض نسبه الكولسترول ويحتوى على الالياف القابله للذوبان والمعادن والفيتامنات ( قبل التمرين مع موز _ او الافطار مع كوب اللبن )

المكرونه
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:A...9sCdPZCDk9QKr2
المكرونه من اهم الوجبات التى لايستطيع التخلى عنها لاى رياضى لانها مصدر للطاقه ومن احد الاغذيه لزياده الوزن

صدور الفراخ
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:A...OZ8OBLZuIse8EF

صدور الفراخ من المصادر الاغنيه بالبروتين والمهمه لنمو العضله ومن الاغذيه المفضله لدى اى رياضى ( صدور الفراخ + المكرونه + السلطه ) وجبه متكمله

البطاطس
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:A...cpwuXC3APm77DH


من احد مصادر الكربيهدرات الهامه للجسم الانسان وامداد الجسم بالطاقه (تفضل قبل التمرين وتكون مسلوقه )

عصير القصب
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:A...oECmVZQ5pqgneA
من افضل العصائر المفضله لدى جميع الرياضين لاحتواها على مصدر عالى من السكر ومعالج للنحافه ( بعد التمرين )
عصير العنب
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:A...P5odAZXzD44uZg

بديل لعصير القصب ( بعد التمرين )
التفاح الاخضر
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:A..._VsRIWofUIOzFQ

من الفواكه التى تحتوى على سعرات حراريه وعناصر مهمه لجسم الانسان بما ان تفاحه بعد التمرين تعوض الانسان السوائل المفقوده اثناء التمرين

الارز
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...UE8jlzp1h-Mcmm

السمك
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:A...PW08PbDiLSiDcA


الارز والسمك من الوجبات المهمه جدا خصوصا بعد التدريب الرياضى مع السلطه
الجبنه القريس
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:A...gyfRtnGf6l0nk4
الجبنه القريش مهمه جدا لاانها تحتوى على الكازين ويفضل ان تؤكل قبل النوم ( بطيئه الامتصاص وتساعد الجسم على التغذيه اثنا النوم )

بعض النصائح لنجاح برنامج التغذيه التنويع فى الوجبات
عدم شرب المياه اثناء الاكل او بعد الاكل مباشره
عدم اكل الفواكه بد الاكل مباشره
تناول 4 وجبات رئسيه وحوالى وجبتنين صغيرين من فواكه او عصائر او مشروبات او حلويات )
عدم الاكل قبل التمرين مباشره
عدم تناول الكربيهدرات قبل النوم ويفضل تنوالها وقت النهار
اكل الموز والاهتمام بالفواكه

هذا الموضوع من اجتهادى الشخصى وليس منقول من اى منتدى اتمنى ان ينال اعجابكم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ماشاء الله عليك اخوى ديزل

مبدع , ونشاطك واضح بالقسم ..

الله يعطيك العافية ...

ننتظر جديدك ياكـــــــتــــــــــش .

موضوع رائع جدا كابتن ديزل:biggthump

وبالنسبة لو فطرت أو تعشيت وجبة تحتوي على بروتين هل من الخطأ شرب مكمل بروتين بعد الوجبة أو قبلها بفترة بسيطة ولا يعارضو بعض ؟

ارجو إن السؤال يثري الموضوع المفيد وشكرااا:)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة wiz ahmed

موضوع رائع جدا كابتن ديزل:biggthump

وبالنسبة لو فطرت أو تعشيت وجبة تحتوي على بروتين هل من الخطأ شرب مكمل بروتين بعد الوجبة أو قبلها بفترة بسيطة ولا يعارضو بعض ؟

ارجو إن السؤال يثري الموضوع المفيد وشكرااا:)

---

​الالتزام بمواعيد المكمل وطريقه التناول يجعلك تسفاد من المكمل غير كده لا

اجنهاد جداً جميل
الله يعطيك العافيه
بس الشي الصعب في التغذية موضوع الجرامات
وكل شي بالجرام :cray:

تسلم اخي ديزل ماقصرت على أبداعك

تسلم اخي موضوع رائع
شكرا

يعطيك ربي العافيه على المجهود