كيف تتغلب على الم ما بعد التمرين

الموضوع ده بيشغل ناس كتير وهو الالم العضلى بعد ممارسه التمرين وازاى ازيد من سرعه الاستشفاء ودى اهم فتره وهى فتره بعد التمرين وازاى اقدر احافظ على العضله واعيد نموها بعد التمرين

المياه
http://ts4.mm.bing.net/th?id=I.46475....1&W=124&H=160

المياه عنصر اساسى فى حياه الانسان وكل من على الارض وبدون المياه ولايستطيع الانسان ان يعيش وقد يعرض الى الامراض المياه شى اساسى بعد التمرين لتعويض الجسم على ما فقد اثسناء التمرين بالاضافه الى المعادن

البروتين والكربيهدرات
يجب تناول وجبه خفيفه بعد التمرين لتزويد الجسم بالاحماض الامنيه حتى تساعد فى استعاده بناء العضلات زى
1_ زبده الفول السودانى
http://ts3.mm.bing.net/th?id=I.49113....1&W=160&H=157

2_ سكر العنب
http://ts2.mm.bing.net/th?id=H.48332....1&H=160&W=134

3_http://ts1.mm.bing.net/th?id=I.48963....1&W=115&H=160
كل هذه الاشياء مفيد جدا بعد التمرين لتعويض الجسم بالاحتياجات اللازمه لنمو العضله وتحفيز الانسولين

التهدئه
بعد اجرء التمرين يجب تهدئه الجسم ببعض التمارين مثل المشى او العجله او عمل تمارين احماء للجسم
http://ts3.mm.bing.net/th?id=I.50338....1&W=117&H=160


http://ts4.mm.bing.net/th?id=I.48159....1&W=160&H=160

النوم
http://ts4.mm.bing.net/th?id=I.46534....1&W=160&H=140

طبعا للنوم فوائد فى بناء الجسم واستعاده البناء العضلى اثناء النوم يجب الحصول على نوم من 8 الى 10 سعات بعد المجهود العضلى

الماء البارد
الاستحمام بالماء البارد بيساعد فى تنزيل حمض اللاكتيك بمما يقل من الم العضلات
http://ts2.mm.bing.net/th?id=I.46401....1&W=142&H=160

اتمنى اكون اقدرت اوصل معلومه ولو صغيره الموضوع من اعدادى الخاض وتجميعى

كلو ممكن الا الستحمام بالماء البارد :31:

ألم التمرين ..

متعه لا حدود لها

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.dark.gym

ألم التمرين ..

متعه لا حدود لها

---

ههههههههه اي والله متعه


يعطيك العافيه على النصائح

الحاجه اللي اسويها من هذي صح الاخيرة الاستحمام بالماء البارد وهالايام برد
والنوم متقطع
مشكوووور

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.dark.gym

ألم التمرين ..

متعه لا حدود لها

---

هههه احلى يا رامبو هههههه

اخوي شكرا على الموضوع وللمعلومية كان المتعارف عليه بالنوادي لتخفيف الم ما بعد التمرين وايضا لشد الجسم وتنشيط الدورة الدموية هوا اخذ مباشرة بعد التمرين حمام بخار او جاكوزي ومن ثما النزول لمدة بسيطة في مغطس ماء بارد والخروج منه وستشعر بالفرق مباشرة وحاليا اجد ببعض النوادي استخدام بدال مغطس الماء غرفة الثلج وهي غرفة باردة جدا طريقة التبريد فيها كالفريزر ..

تحياتي للجميع ...

اجلس ابكي بعض الاحيان مرا يعور الألم لاكن استحملت كثير والحمدالله وجسمي صار حديث الكل ولله الحمد نسبة الدهون ١٪

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة لعنة الاصابة

اجلس ابكي بعض الاحيان مرا يعور الألم لاكن استحملت كثير والحمدالله وجسمي صار حديث الكل ولله الحمد نسبة الدهون ١٪

---

​مفيش حاجه اسمها نسبه الدهون واحد ياريت تتاكد من الكلام ده

شكرًا على النصائح