الموضوع ده بيشغل ناس كتير وهو الالم العضلى بعد ممارسه التمرين وازاى ازيد من سرعه الاستشفاء ودى اهم فتره وهى فتره بعد التمرين وازاى اقدر احافظ على العضله واعيد نموها بعد التمرين
المياه
المياه عنصر اساسى فى حياه الانسان وكل من على الارض وبدون المياه ولايستطيع الانسان ان يعيش وقد يعرض الى الامراض المياه شى اساسى بعد التمرين لتعويض الجسم على ما فقد اثسناء التمرين بالاضافه الى المعادن
البروتين والكربيهدرات
يجب تناول وجبه خفيفه بعد التمرين لتزويد الجسم بالاحماض الامنيه حتى تساعد فى استعاده بناء العضلات زى
1_ زبده الفول السودانى
2_ سكر العنب
3_
كل هذه الاشياء مفيد جدا بعد التمرين لتعويض الجسم بالاحتياجات اللازمه لنمو العضله وتحفيز الانسولين
التهدئه
بعد اجرء التمرين يجب تهدئه الجسم ببعض التمارين مثل المشى او العجله او عمل تمارين احماء للجسم
النوم
طبعا للنوم فوائد فى بناء الجسم واستعاده البناء العضلى اثناء النوم يجب الحصول على نوم من 8 الى 10 سعات بعد المجهود العضلى
الماء البارد
الاستحمام بالماء البارد بيساعد فى تنزيل حمض اللاكتيك بمما يقل من الم العضلات
اتمنى اكون اقدرت اوصل معلومه ولو صغيره الموضوع من اعدادى الخاض وتجميعى
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.dark.gym
