مشكلة في جدولي الغذائي للضخامة

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 73 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
الساعه 9 : سكوب بروكومبلكس مع حليب + سكوبين كارب ( 60 جرام)
الساعه 11 : ساندويتش مارتديلا 5 شرايح + 4 ملاعق شوفان + حليب + 4 حبات امينو
الساعه 2 : صدرين دجاج او تونة + رز ابيض + بطاطس
التمرين << الساعه 4 و انا رايح اخذ عصير طبيعي + 4 حبات امينو
بعد التمرين << سكوب بروكومبلكس + 3 سكوب كارب(90 جرام) + 4 حبات امينو
الساعه 6 : صدرين دجاج او تونة +رز ابيض + بطاطس
الساعه 9 : ساندوتش مارتديلا او ساندوتشين
الساعه 12 - 1 : قطعة كبيرة جبن قريش + سكوب بروكومبلكس مع حليب + 4 حبات امينو

-----
انا اليوم خلصت على الجدول تقريبا 3 اسابيع + سوبر ست ( السوبر ست لمدة 3 اسابيع فقط)
و مو ملاحظ ابدا فرق ف جسمي زي ماهو قبل 3 اسابيع + بعض الناس تقول في فترة السوبر ست العضله ماتكبر لانو يكون عليها ضغط كبير لاكن نتيجته بعد ماتعدي المرحلة ح تلاقي نفسك ترفع اوزان اكبر و يبدا جسمك يتغير

بجد ياجماعه نفسيتي تعبت مرا مرا تعبت
مني عارف فين المشكله بالزبط
النوم انام 8-9 ساعات
التمارين ملتزم فيها و العب بتركيز شديد وماشي مع مدرب يعني ابدا مافي غبار على التمارين
والاكل زي م انتو شايفين فوق
جدولي تبع الاكل ناقص ؟ او فيه حاجه غلط
ممكن مساعدتكم ي اخوان

ساعدوني ياجماعه

معقوله مافي احد يرد ؟؟

مرحبا اخوي جدوللك الغذائي ممتاز ...بس امهل نفسك شويت وقت ..يعني خلال 3 اسابيع تبي تعضل ؟؟ ...الاكل ممتاز +تمرين ممتاز (مثل ما انت تقول) ----- ناقصك راحه (نوم) انت قاعد تنام الساعه 1..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ياضلوم

مرحبا اخوي جدوللك الغذائي ممتاز ...بس امهل نفسك شويت وقت ..يعني خلال 3 اسابيع تبي تعضل ؟؟ ...الاكل ممتاز +تمرين ممتاز (مثل ما انت تقول) ----- ناقصك راحه (نوم) انت قاعد تنام الساعه 1..

---

بس انام 8 ساعات
من 1 الى 9 صباح
وغالبا اخذ البروتين و الكارب و ارجع انام الين الساعه 11
يعني 10 ساعات نوم

الحديد مو يوم وليلة انت مادخلت كورس هرموني عشان تشوف النتائج بالسرعة الي انت متوقعها

على العموم امهل نفسك كم سنة واذا ماشفت فايدة راح يكون قدامك خيارين

هرمون او اعتزال

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Abdul latif

الحديد مو يوم وليلة انت مادخلت كورس هرموني عشان تشوف النتائج بالسرعة الي انت متوقعها

على العموم امهل نفسك كم سنة واذا ماشفت فايدة راح يكون قدامك خيارين

هرمون او اعتزال

---

ههههههههههههههههه رد تحطيمي صراحتنانا يا
حبيبي من زمان ب العب من سنة ونص
وفجآة جسمي وقف على مرحلة معينة ف الحجم + الاوزان
دخلت بعدها سوبر ست من 3 اسابيع
لاكن لقيت خلال الفترة 3 اسابيع تطور بسيط جدا يمكن محد يلاحظو غيري
بس انا قصدي على هالنقطه

اتفق مع الاخوان انتظر على نفسك
ولو انت ماشي على هالانتظام تماما وجاد
انصحك تشري ميزان ومقياس نسبة دهون
وتسجل كل نهاية شهر وتشوف الفرق
طبعا الزيادة الطبيعية للعضل ترا مستحيل تتجاوز الكيلو باحسن الحالات 1 كيلو شهريا

لكن انت شف وراجع نفسك شهريا وبعد ماتتجاوز 6 اشهر ارجع قارن نتايج اول شهر باخر شهر ,

وان شاءالله موفق يارب