معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 73 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
الساعه 9 : سكوب بروكومبلكس مع حليب + سكوبين كارب ( 60 جرام)
الساعه 11 : ساندويتش مارتديلا 5 شرايح + 4 ملاعق شوفان + حليب + 4 حبات امينو
الساعه 2 : صدرين دجاج او تونة + رز ابيض + بطاطس
التمرين << الساعه 4 و انا رايح اخذ عصير طبيعي + 4 حبات امينو
بعد التمرين << سكوب بروكومبلكس + 3 سكوب كارب(90 جرام) + 4 حبات امينو
الساعه 6 : صدرين دجاج او تونة +رز ابيض + بطاطس
الساعه 9 : ساندوتش مارتديلا او ساندوتشين
الساعه 12 - 1 : قطعة كبيرة جبن قريش + سكوب بروكومبلكس مع حليب + 4 حبات امينو
-----
انا اليوم خلصت على الجدول تقريبا 3 اسابيع + سوبر ست ( السوبر ست لمدة 3 اسابيع فقط)
و مو ملاحظ ابدا فرق ف جسمي زي ماهو قبل 3 اسابيع + بعض الناس تقول في فترة السوبر ست العضله ماتكبر لانو يكون عليها ضغط كبير لاكن نتيجته بعد ماتعدي المرحلة ح تلاقي نفسك ترفع اوزان اكبر و يبدا جسمك يتغير
بجد ياجماعه نفسيتي تعبت مرا مرا تعبت
مني عارف فين المشكله بالزبط
النوم انام 8-9 ساعات
التمارين ملتزم فيها و العب بتركيز شديد وماشي مع مدرب يعني ابدا مافي غبار على التمارين
والاكل زي م انتو شايفين فوق
جدولي تبع الاكل ناقص ؟ او فيه حاجه غلط
ممكن مساعدتكم ي اخوان
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ياضلوم
