عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 64 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
يـسعد لي مسائكم بكل خير
أرجوا من الخبراء أفادتي
انا عندي تمرين صدر
ضغط دنابل مستوي -ضغط دنابل عالي - تفتيح - سفلي بار - اوفر
هل يجب علي أن اتمرن هالتمارين بشكل مرتب أو عشوائي ؟
واذا كان مرتب اخبروني ماهو الترتيب ؟
شاكر لكم و مقدر
لا مش شرط الترتيب التنويع مهم جدا لنمو العضله العب عادى مفيش ادنى مشكله ممكن تلعب بار الاول او دنابل الاول مفيش فرق
مشكووور على الافاده ي عزيزي <3
ماقصر اخوي ديزل
وفعلا مثل ماتفضل
لكن لاتنسى يجب انك تكون ذكي باختيارك للتمرين الي راح تبدا فيه
من خلال المنطقة الي انت ناوي تركز عليها اليوم + الاكثر اجهادا
ابدا بالتمارين القوية حتى تستفيد من طاقتك فيها
وطبعا اكسر الروتين كل فترة مثلا اذا كنت مستمر تبدا بالمستوى او العالي , اكسر اسبوع وابدا بالسفلي
تسلم لي اخي بردان عنصر المفاجأه مطلوب وجاري التنفيذ