رايكم بكورسي للتنشيف و مرفق صور لجسمي

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر

الطول :185 متر
الوزن : 88 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
المكملات:
1- الواي بروتين (اوبتيميم)
ايام التمرين الظهر سكوب مع نصف موزة و بعد التمرين سكوبين مع نصف موزة
ايام الراحة بس الظهر سكوب مع نصف موزة
ملاحظة انا بفكر اغير من واي اوبتيميم ل ايزو 100
2- ل-كرنتين
حبة على الريق و حبة المساء
3- ليبو بلاك الترا
حبة على الريق و حبة المسا
4- انيمال باك
كل يوم بعد الفطور كيس

الفطور بعد نصف ساعة من اخد الليبو و الكرنتين يكون عبارة عن 4 توست اسمر مع لبنة و زيتون لاني ما عندي وقت اسلق او اقلي بيض

الظهر سكوب بروتين مع نصف موزة و قليل من اللوز

الغدا (الساعة 5 ) تقريبا 200 غ لحمة خالية من الدسم مقلية بزيت زيتون و عليهم 4 بياض البيض و سلطة لبن خالي الدسم و خيار

بعد التمرين سكوبين واي مع نصف موزة و قليل من اللوز

العشا 2 توست اسمر مع مرتديلا او لبنة و 4 بياض بيض مسلوق

بين الوجبات تفاح او عصير انانس (بدون سكر) او حليب خالي الدسم


التمارين 3 ايام حديد بالاسبوع


لو سمحتو رايكم و كمان اذا في شي مكملات لازم اضيفها و خاصة اني ملاحظ ان الوزن بينزل و لكن ما في تغيير بالشكل او تحديد

اكثر من 100 مشاهدة و ما في حد يعطي رأيه :33:

شي طيب الايزو ممتاز وان شاء الله تستفيد منه بالنسبه لباقي المكملات تمام الليبو خله لآخر شي انت حاليا شد حيلك بالتمارين والدايت وحاول تنزل الدهون والوزن قد ماتقدر والليبو استخدمه آخر شي للدهون المستصعب عليك ازالتها
موفق

شكرا اخوي على الرد .و لكن ايش رأيك بالجدول الغذائي ؟

وعليكم السلام


تنشف!!
كم لك تلعب حديد ؟

اقتباس:

---

1- الواي بروتين (اوبتيميم)
ايام التمرين الظهر سكوب مع نصف موزة و بعد التمرين سكوبين مع نصف موزة
ايام الراحة بس الظهر سكوب مع نصف موزة

---

خذه طول الاسبوع مرتين عالاقل حتى بيوم الراحه

اقتباس:

---

ملاحظة انا بفكر اغير من واي اوبتيميم ل ايزو 100

---

ممتاز الايزو والطعم افضل من الواي




بشكل عام انا اشوف ان جسمك بحاجه للبناء اكثر من انقاص الدهون ... لو تقيس نسبة الدهون وتكتبها في الموضوع يكون افضل
ولو تشوف ان عندك دهون زائده في مناطق معينه وحاب تتخلص منها الاول من ثم تبدا بناء .. لاباس
لكن نظامك الغذائي ينقصه الكثير ولابد يكون متوازن وغني بالبروتين من مصادره لاجل ماتفقد كتلة عضليه خلال الكت, ولاتعتمد على البروتين باودر بشكل رئيسي وخل اعتمادك على مصادره الطبيعيه افضل , اما بخصوص الوجبات حاول لاتجعلها ضخمه او متخِمه
لاحظت بالاعلى انك كاتب بيض مع شريحة لحم مقليه بزيت زيتون وهذا غلط خصوصا انك قالي اللحم بزيت الزيتون وهو الامر الي يقلب فائدة زيت الزيتون ليجعله من ضمن الدهون المضره ناهيك عن ان قلي الاطعمه مضر ....

انا مستغرب من شيء
ليش تاخذ سكوبين بعد التمرين
لان الجسم يمتص من 25 الى 30 جرام بروتين خلال الوجبه الواحده
اما سكوبين هدر لفلوسك وينكب برا

شكرا كتيرعلى الردود:D
انا كنت بلعب حديد بس بشكل عام ما كان في التزام لا بدايت و لا تمرين. و الحين بريد ابداء من جديد و امشي بطريق صح
نسبة الدهون حسب ميزان البيت هو 18,5 تقريبا (ما بعرف مدى دقته)
جسمي صحيح يحتاج للبناء و خاصة الصدر و لكني خايف ابتدي تضخيم و يزيد نسبة الدهون و خاصة بالبطن و الارداف , و تزيد مشكلة التخسيس و تقليل الفات
شكرا على نصيحتك بالنسبة للقلي و زيت الزيتون لاني كنت مفتكر زيت الزيتون صحي و لو بالقلي

يعني بتنصحوني ب اني اكمل تخسيس و لا ابتدي تضخيم ( اكيد تضخيم نظيف ) ؟