معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر
الطول :185 متر
الوزن : 88 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
المكملات:
1- الواي بروتين (اوبتيميم)
ايام التمرين الظهر سكوب مع نصف موزة و بعد التمرين سكوبين مع نصف موزة
ايام الراحة بس الظهر سكوب مع نصف موزة
ملاحظة انا بفكر اغير من واي اوبتيميم ل ايزو 100
2- ل-كرنتين
حبة على الريق و حبة المساء
3- ليبو بلاك الترا
حبة على الريق و حبة المسا
4- انيمال باك
كل يوم بعد الفطور كيس
الفطور بعد نصف ساعة من اخد الليبو و الكرنتين يكون عبارة عن 4 توست اسمر مع لبنة و زيتون لاني ما عندي وقت اسلق او اقلي بيض
الظهر سكوب بروتين مع نصف موزة و قليل من اللوز
الغدا (الساعة 5 ) تقريبا 200 غ لحمة خالية من الدسم مقلية بزيت زيتون و عليهم 4 بياض البيض و سلطة لبن خالي الدسم و خيار
بعد التمرين سكوبين واي مع نصف موزة و قليل من اللوز
العشا 2 توست اسمر مع مرتديلا او لبنة و 4 بياض بيض مسلوق
بين الوجبات تفاح او عصير انانس (بدون سكر) او حليب خالي الدسم
التمارين 3 ايام حديد بالاسبوع
لو سمحتو رايكم و كمان اذا في شي مكملات لازم اضيفها و خاصة اني ملاحظ ان الوزن بينزل و لكن ما في تغيير بالشكل او تحديد
