شو رايكم بهذا الجدول

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :179 متر
الوزن : 80 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السام عليكم ,,

اخواني انا عندي مشكلة وهي اني لي سنتين ونصف وماحصلت النتائج المرجوة ,, الحمد لله جسمي تحسن بشكل كبير وانا عارف انها لعبة وقت وان شاء الله راح استمر عليها ,, لاكني اتوقع المشكلة الرئيسية عندي من التغذية انا ودي تعطوني رايكم بالجدول التالي وياليت اذا فيه اي نقص تساعدوني :

اول مااصحى الساعة 6 من النوم كوب حليب مع فطيرتين الوادة تحتوي على 6 جرام بروتين
بعد كذا ع الساعة 10:30 فلافل واذا حصل صحن فول , الساعة 12شي خفيف بعد كذا الساعة 3 وقت الغداء نص دجاجة صحن رز سلطة , المغرب فول سوداني وسكوب سيريس ماس , بعد التمرين مباشرة سكوب بروتين , بعدها بساعة اتعشى صدر دجاج مع سلطة وقطعة خبز .

وصراحة ودي اتعمق بالمكملات لاكن ماني عارف وش انسب لي والمدرب اللي عندي كل شوي يفتي من راسه ,

جزاكم الله الجنة

وعليكم السلام ...السبب انو مافي تقدم واضح (التغذذذذذيه) وما ادراك ما التغذيه خخخخ ..انا الحين راح افتي هههه ...الجدول هذا ما ينفع ابدا حاول تكثر كارب ..فطور+وجبه بين الغدا والفطور+غدا
مثل رز مسلوق او بطاط مسلوق او شوفان ...في كل وجبه ذكرتها لك +كثر بروتين اكلك مافيه بروتين ...الفطور البروتين والكارب مهم مثال 6 الى 8 بياض بيض +ملعقة عسل +شوفان مع حليب
الغدا ممتاز ..لكن الوجبه اللي بين الفطور والغدا غيرها ..

اخوي باضلوم الله يعطيك الف عافية ,, اللي فهمته ان الغداء والعشاء كويسين لاكن المشكلة بالفطور ووجبة مابين الفطور والغداء ,,, اوكي الفطور راح اكل 7 بياض بيض + حليب وشوفات او كورن فليكس , وجبة مابين الفطور والغداء وشرايك بكوب حليب + مكسرات مثل لوز يعني سناك

تمام ..واذا تقدر ضيف انيمال ريج (مكمل )طاقه قبل المرين ب 20 دقيقه ...لكن اذا تمرينك بلليل استخدم نواكسبلود قبل التمرين 30 دقيقه..كلهم حلوين وراح يعطونك بور ...اختار واحد منهم ..موفق