معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :179 متر
الوزن : 80 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السام عليكم ,,
اخواني انا عندي مشكلة وهي اني لي سنتين ونصف وماحصلت النتائج المرجوة ,, الحمد لله جسمي تحسن بشكل كبير وانا عارف انها لعبة وقت وان شاء الله راح استمر عليها ,, لاكني اتوقع المشكلة الرئيسية عندي من التغذية انا ودي تعطوني رايكم بالجدول التالي وياليت اذا فيه اي نقص تساعدوني :
اول مااصحى الساعة 6 من النوم كوب حليب مع فطيرتين الوادة تحتوي على 6 جرام بروتين
بعد كذا ع الساعة 10:30 فلافل واذا حصل صحن فول , الساعة 12شي خفيف بعد كذا الساعة 3 وقت الغداء نص دجاجة صحن رز سلطة , المغرب فول سوداني وسكوب سيريس ماس , بعد التمرين مباشرة سكوب بروتين , بعدها بساعة اتعشى صدر دجاج مع سلطة وقطعة خبز .
وصراحة ودي اتعمق بالمكملات لاكن ماني عارف وش انسب لي والمدرب اللي عندي كل شوي يفتي من راسه ,
جزاكم الله الجنة
