هل نظامي الغذائي جيد أم لا؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :183 متر
الوزن : 80 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
شباب راح أوريكم نظامي الغذائي هو الهدف منه التظخيم اتمنى تقروه و تساعدوني في تعديله

الوجبة 1 : على 7:30 صباحا بيظتين مسلوقتين + حبة بطاطا مسلوقة + طبق أرز
الوجبة 2 : على 10 كأس حليب و رغيف خبز + ملعقة عسل ( مو دائما) + ملعقة زيت الزيتون
الوجبة 3 : غداء على 12 يعني مو متحك فيه بس الاغب إما حبوب أو خظروات مسلوقة
الوجبة 4 : على 4:30 مساءا كأس حليب مع رغيف خبز + أكلة مشهورة في بلدنا إسمها الروينة هي على كل حال 100% قمح مطحون مع قليل من السكر و الزبدة
الوجبة 5 : العشاء مو متحكم فيه يعني مثل الغداء لانو أكل مما يأكل منه عائلتي


شباب أتمنى تنتقدو هذا البرنامج

و لدي سؤال أخر محيرني يعني أنا أمارس كمال الاجسام من الساعة 2:30 و حتى 3:30 مساءا يعني أنا أكل سعرات حرارية كبيرة في الصباح ( الوجبة 1 + الوجبة 2 ) و لا أبذل أي جهد في الصباح هل يؤثر هذا علي و يتحول كل فطوري إلى شحوم؟؟؟؟ هل تنصحوني أن اخفف وجبة الافطار؟؟؟

اخي الكريم اسمحلي نظامك ابدا خالي من البروتين !!
انت تفتقد للبروتين تماما وبدون البروتين مستحيل تضخم

الوجبة الاولى خليها 5 حبات بيض 4 منهم بدون الصفار وواحدة كاملة مع إما بطاطا او أرز لو كنت مخير بين هالطبقين فقط .. والافضل تخليه شوفان مع حليب , مع البيض
الوجبة الثانية لابد تضيف عليها مصدر بروتيني والافضل تكون علبة تونة مع سلطة خضرا عليها ملعقة زيت زيتون ,
الوجبة الثالثة ايضا تحتاج فيها لصدر دجاج مع الوجبة
الوجبة الرابعة وجبة مابعد التمرين ايضا اما علبة تونة او صدر دجاج



اخي الكريم راجع الجداول الموجودة بالموقع وتثقف واقرا اكثر عن موضوع تغذية لاعب كمال الاجسام
وطبعا بهالعمر مهو مطلوب منك انك تلتزم بنظام محدد تماما بحكم انك مع اهلك , لكن لاتهمل المصادر البروتينيه لو تاخذها بشكل عشوائي بكيفك بس اهم شييييي لابد باليوم 4 وجبات ع الاقل فيهم مصادر بروتينية
بيض او تونة او صدور دجاج او ديك رومي او لحوم حمراء
واذ لك فترة تتمرن وصعب عليك النظام حاول ع القليلة ضيف كل فترة مكمل بروتين بس لاتتعود عليه لما تتأكد من نفسك انك طبقت نظام غذائي سليم