مشورتكم في الاوميغا 3 و هيردال و الزنك

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 67 كيلوجرام

نسبة الدهون : 19 %

و الاستفسار كالتالي :


كنت امتلك قوام رياضي جميل بعد قصة طويلة مع الرياضة و انزال الوزن ولعب الحديد لفترات متقطعة

وكان اقوى ضريبة لتغير جسمي ( سقوط شعري ) .. رغم استعدادي الوراثي لذلك لكن

سوء التخطيط في غذائي وشح الكثير من العناصر الغذائية اسهب في التساقط


حاليا انقطعت عن الرياضة لتفرغي برسالة التخرج ,, و ( طحت بيد من حديد في كل مالذ وطاب )

لمدة تقرييا سنة , وزاد وزني تقريبا 7 كيلو وليست ملحوظة بشكل كبير تركزت في بعض المناطق

حاليا اعمد بإذن الله للرجوع لعالم الرياضة واسترتاد مافات , لكن بعيدا عن الاخطاء السابقة


اتمنى مشورتكم في التالي :

ساعتمد على برنامج غذائي صحي يؤمن لي القوام الممشوط :) والمشدود
ولا اهدف لأي كتلة عضلية فقط جسم متناسق

وساعمد على توزيع الحصص الغذائية بتساوي وبدراية لكن هذا الشيء لا يكتمل بدون
المكملات

وجدت ( الاوميغا 3 ) وكما ذكر مفيدة للجسم بشكل عام , حبة في اليوم
و حبوب ( هيردال ) تحتوي زنك 10 ملجم وبيوتين 20 ميكروجرام وحديد 8.4 وهذه العناصر مهمة للشعر , حبة في اليوم
و حبوب ( زنك 25 ملجم ) صافية , حبة في اليوم


فاريد منكم توجيهي بهالخصوص , في

- الطريقة المثلى في استخدام هذه الحبوب ؟ ( قبل او بعد الوجبات )
( في الصباح الباكر بعد الاستيقاض او قببل النوم ) بعد التمارين او قبلها !


- هل من منظوركم سوف تتعارض هذه المكملات مع ببرنامج شد الجسم و انزال الوزن ؟!


- هل هناك مكملات تنصحوني فيها تأتي بنتيجه مكملة فعلا للنقص في النظام الغذائي , وتاثر تأثير ايجيابي على صحة الشعر ؟! خاصة


اعتذر على الاطالة احببت ان تتضح الصورة لإستفساري لكي احضى بإجابة مفيدة , انتظركم

ياليت القى رد من الكباتن الي له باع في التغذية

افيدوني جزاكم الله خير , وش افضل طريقة لاخذ هذه الحبوب خصوصا في التوقيت قبل الاكل او بعد , خصوصا الاوميغا والهيردال ( بيوتين + وبعض الفيتامين ) على شان القى فائدتها