كيفه بناء جسم فيتنس

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 64 كيلوجرام

نسبة الدهون : 11

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته..
الاستفسار كالتالي..
انا كان وزني قبل 6 شهور 59 كيلو ونوع جسمي هو اكتومورف
المهم انا بديت احسن من اكلي واتدرب في البيت واحمل اوزان خلال السته اشهر والحمد لله في تحسن وارتفع وزني 64 .
وانا ابغى ابني جسم فتنس ما ابغى جسم ضخم وعضلات كبيرة
فقررت اشترك في نادي وفكرت اخذ مكمل غذاي للجينز في البداية والي هو بروكوبليكس جينز
حتى اوصل للــ 70_72 كيلو بعدين احول لل بروكوبليكس

وانا ما ابغى اعتمد على اكثر من مكمل

فهل طريقه تفكيري صحيحه ؟ واي نصائح وتعليمات ممكن توفروها


ومشكورين مقدما



في انتضار الردود... سلام
اول مشاركه متحمس ههههه