اليوم اشتريت هارد ماس ارجو الترتيب منكم! ارجو الدخول

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 73 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب!!

اليوم اشتريت هارد ماس مع العلم ما استطعت اشتري اشي ثاني معى للأسباب الماديه!!:D الله يرزق الجميع!

ممكن من فضلكم اتقلولي كيف اوخذوا؟ كم معلقه؟؟ كم اسكوب باليوم؟؟ مع حليب مع ماء!!

أرجو انكم تنظروا ل البرنامج الغذائي وتقلولي كيف بالزبط!!


الفطار : 4 بيض + خبز+ لبن+حليب!!

وجبه خفيفه!! موزه وفواكه أو خبزه مرتديلا ولبن

الغذاء : قبل التدريب : ارز+ جاج+سلطه

بعد التدريب ( العشاء) : جاج + سلطه أو تونا!!


ممكن اترتبولي البرنامج بالزبط مع المكمل يعني تربطوا؟؟ والله حاسس بحماس قوي مع المكمل !!



برنامج التدريب: السبت : صدر+ باي+بطن


الثلاثاء: ظهر+تراي+سواعد

الخميس : كتاف+ارجل+بطن


اذا في خطأ ساعدوني !! ومتى اوخذوا مع حليب ومتى مع ماء!!
الطريقه اللي قالولي اياها الصيدلي!! بما انه الهارد ماس في كرياتين!! اوخذ معلقه قبل التدريب بنص ساعه وبعد التدريب مباشره!! وأيام الراحه نص معلقه قبل النوم؟؟


بس انا اعرف انه لازم اكون عالفطور!! الصيدلي متأكد انه لازم قبل التدريب من اجل الطاقه !!
شو رايكم


وأتمنى من الله يفيدكم ويعطيكم اللي تتمنوه!!

وينكم يا جماعه!!!!!!!!!!!!!!!1

شباب وين المشكله انه ترددوا على الموضوع لهالدرجه صعبه!!؟ صرلي منزل الموضوع 4 أيام وشباب نزلوا موضوع قبل يوم وتتم الرد عليهم بنفس اليوم!؟

معقول ما بدكم تردوا عشان كثره المواضيع اللي بنزلها؟! بوعدكم الموضوع هذا يبقى اخر موضوع

بس عاوز تقلولي كيف اوخذ المكمل أيام التدريب وايام الراحه شغله بسيطه على علماء كمال اجسام مثل حضراتكم!!

بلنسبه للبروتين خله بعد التمرين مباشره ..وبعد البروتين بساعه وجبه ثانيه دجاج ورز او تونه وخبز ... بلنسبه للوجبه الخفيفه .. بدال الفواكه خلها حليب +لوز او زبدة فول سوداني 2 ملعقه ..موفق

الاكتاف يوم لحال .. والارجل يوم لحال ...

متشكر اخوي الله يخليك!! بس بالنسبه للبروتين ما وضحتلي بالظبط!! أنا بعرف انه سكوب الصبح وسكوب بعد التدريب!! وايام الراحه فقط سكوب عالصبح؟؟ شو رايك أخوي!!

وليش لكتاف يوم والارجل يوم؟؟

البروتين سكوب الصباح مع حليب
وبعد التمرين مع مويه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة john cena15

متشكر اخوي الله يخليك!! بس بالنسبه للبروتين ما وضحتلي بالظبط!! أنا بعرف انه سكوب الصبح وسكوب بعد التدريب!! وايام الراحه فقط سكوب عالصبح؟؟ شو رايك أخوي!!

وليش لكتاف يوم والارجل يوم؟؟

---

العفو ... ايام الراحه سكوب الصبح واذا تقدر تعوضه بلاكل يكون احسن ...والاكتاف عضله كبيره والارجل عضله كبيره .. يعني ما يصير تلعب عضلتين كبار في بوم واحد...موفق