معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 73 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب!!
اليوم اشتريت هارد ماس مع العلم ما استطعت اشتري اشي ثاني معى للأسباب الماديه!!الله يرزق الجميع!
ممكن من فضلكم اتقلولي كيف اوخذوا؟ كم معلقه؟؟ كم اسكوب باليوم؟؟ مع حليب مع ماء!!
أرجو انكم تنظروا ل البرنامج الغذائي وتقلولي كيف بالزبط!!
الفطار : 4 بيض + خبز+ لبن+حليب!!
وجبه خفيفه!! موزه وفواكه أو خبزه مرتديلا ولبن
الغذاء : قبل التدريب : ارز+ جاج+سلطه
بعد التدريب ( العشاء) : جاج + سلطه أو تونا!!
ممكن اترتبولي البرنامج بالزبط مع المكمل يعني تربطوا؟؟ والله حاسس بحماس قوي مع المكمل !!
برنامج التدريب: السبت : صدر+ باي+بطن
الثلاثاء: ظهر+تراي+سواعد
الخميس : كتاف+ارجل+بطن
اذا في خطأ ساعدوني !! ومتى اوخذوا مع حليب ومتى مع ماء!!
الطريقه اللي قالولي اياها الصيدلي!! بما انه الهارد ماس في كرياتين!! اوخذ معلقه قبل التدريب بنص ساعه وبعد التدريب مباشره!! وأيام الراحه نص معلقه قبل النوم؟؟
بس انا اعرف انه لازم اكون عالفطور!! الصيدلي متأكد انه لازم قبل التدريب من اجل الطاقه !!
شو رايكم
وأتمنى من الله يفيدكم ويعطيكم اللي تتمنوه!!
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة john cena15
