رأيكم في جدول التدريب الجديد

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :1.86 متر
الوزن : 80 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
مع دخول العام الجديد و بسبب الظغط الدراسي قررت اعمل تغيير في جدول التمارين
هدفي هو شد الجسم و انقاص الدهون
المكملات
Optimum Gold Standard 100% Whey
BCAA Xplode من شركة Olimp
(هذا رابط به معلومات عن المنتج http://prntscr.com/njd0n http://prntscr.com/njdus )
l-carnitine 1500 extreme mega caps من نفس الشركة
( http://prntscr.com/njdh8 http://prntscr.com/njdmm )
جدول التدريب
الاثنين: صدر+تراي+60 دقيقة كارديو
الثلاثاء: راحة
الاربعاء: ظهر+باي+60 دقيقة كارديو
الخميس: راحة
الجمعة: ارجل+60 دقيقة كارديو
السبت: اكتاف+تربس
الاحد: راحة
حصص الكارديو رح تكون مع مدرب لياقة و ضمن مجموعة
الجدول الغذائي لا تشيلو همو هههههههههههه
لو في الجدول خلل الرجاء تنبيهي و اريد ان اعرف طريقة استعمال L-carnitine خلال ايام التمرين و الراحة
اسف على الاطالة

الكارنتين حبة قبل التمرين
وممكن حبة اخرى صباحا

البي سي اي اي قبل التمرين وبعده او تقدر تجمع الجرعتين سوا وتاخذه مزمزه داخل التمرين

وان شاءالله موفق

مشكور اخي بردان على ردك بس ايام الراحة كيف استعمل L-carnitine و الحبة تكون قبل التمرين مباشرة او في مدة زمنية معينة