عدنا من جديد --- اكمال موضوع الضخامة خلال 11 شهر -- (صور بعد سنه و4شهور)

االسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

في موضوعي السابق قبل 5شهور تقريبا طلبو بعض الاعضاء صور جديده وحبينا نوريكم اخر تطوراتنا وناخذ ارائكم وتقيماتكم --

الوزن- كان 76والان 81
التمرين كتف -ظهر -راحة -صدر -رجلين -باي وتراي-راحة

الوجبات 5باليوم - المكملات - بروكمبلكس - امينو 3000-جلوتامين -فيتامين-اميقا 3 زيت السمك -

اثبت على تمارين محدده 3اسابيع ما اغير التمارين- مثلا الصدر - اول تمرين بار عالي - بار سفلي - دنبل مستوي -دنبل سفلي تجميع-تفتيح كيبل -متوازي --اثبت على كذا 3اسابيع

تمريني غالبيته حر ي دنبل او بار وما استخدم الاجهزه كثير

الاوزان اللي ما اجيب فيها 8تكرارات لحالي -التركيز في التمرين عندي اهم من الاوزان عشان الضخ

النوم 8ساعات - افضل التمرين صباحا عشان نسبة الهرمون تصير عالية بعد النوم --

البروتين اياك ان تخلطه مع ماء مافيه استفاده منه مع ماء الا قليل لان الماء مذيب لاي شي جوا الجسم وكنت اضع البروتين مع ماء لاكن يوم وضعته مع حليب فرق بشكل كبير

اللي يتمرن بعد العشاء يبي يحصل تطور بسيط بعكس اللي يتمرن الصباح والظهر --يعني تمرن 7شهور بعد العشاء مثل اللي تمرن 4شهور الصباح او الظهر

((لحم الابل-الخبز البر- بياض البيض)ركزو عليها في مرحلة الضخامه

بعد اي وجبه لا تشرب اي شي عشان يستفيد الجسم من كامل الوجبه وتتسهل عملية الهضم

طبعا هالكلام كله لا تحسبونه من تاليفي كلام كبتن عندنا بالنادي سعودي ومعاه بكلريوس تغذية -


اخيراا لا تنسون ذكر الله -ونبي رائكم وملاحظاتكم --ودعواتكم لي بالاختبارات -- والله الموفق
اكمالة الصور :

ملف مرفق 356016

ملف مرفق 356015

ملف مرفق 356014
ملف مرفق 356017

ماشاء الله تبارك الله .. أهنيـك والله على شغلـك
أتمنى لك التوفيــق وعقبال 90 ك : )

ما شاء الله وحش .. شد حيلك

ماشاء الله
بس متاكد من سالفه خلط البروتين مع المويه ؟؟؟ على كذا ماستفدنا شي من الايزو 100 ومافيه لاكتوز ونروح نخلطه بلاكتوز :33::33:
ياليت تتاكد وتوضح لنا وشكرا على نصائحك
بالتوفيق ياوحش

ماشاءالله ..
جسسم رائع .. الله يووفقك وعقبال الـ 90 كيلو


QUOTE=StrO;7441434]
بس متاكد من سالفه خلط البروتين مع المويه ؟؟؟ على كذا ماستفدنا شي من الايزو 100 ومافيه لاكتوز ونروح نخلطه بلاكتوز :33::33:
ياليت تتاكد وتوضح لنا وشكرا على نصائحك
بالتوفيق ياوحش[/QUOTE]

في حليب من شركه المراعي منزوع عنه اللاكتوز .. أكيد بيفيدك

ماشاء الله عليك وحش الله يزيدك

ماشاء الله تبارك الله - الى الامام

ماشاء الله تبارك الله
بصراحة تطور واضح اهنيك يابطل
واصل على جدولك الحاالي

ماشاء الله تبارك الله ..

والله حمستني يا شيخ , وحششش بمعنى الكلمة ..

ماشااء الله تبارك الرحمن الله لايضرك شغلك عدل

باقي الحين تضخم وترفع وزنك عضل صافي وتصير ميه ميه

موفق

ماشاءالله تبارك الله
الله يعطيك القوه والصحه ويجعلك من افضل لافضل
عزيمه واصرار عاليه الله لايضرك


سؤال بسيط
الباي والتراي كم تمرين تلعبها ؟ وكم جلسه في كل تمرين


وبالتوفيق ان شاءالله

شكرا جميعكم على المرور نورتو الموضوع

-----------------------

الباي والتراي - 3 اسابليع ابدا بالباي و3اسابيع ابدا بالتراي

كل عضلة 4 تمارين 3 مجموعات 12-10-8 باوزان عالية

ما شاء الله تقدم رائع أخوى

بالتوفيق ياوحش ..

ماشاء الله تبارك الله ,,

حمستني ياخي لـ تمرين صباحي ^_^


شد حيلك ياوحش

دمت بود

ما شاء الله عليك

كم عمرك

و شنو الخطوط الحمر الي بكتفك أنا فيني و نفس المنطقة