االسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
في موضوعي السابق قبل 5شهور تقريبا طلبو بعض الاعضاء صور جديده وحبينا نوريكم اخر تطوراتنا وناخذ ارائكم وتقيماتكم --
الوزن- كان 76والان 81
التمرين كتف -ظهر -راحة -صدر -رجلين -باي وتراي-راحة
الوجبات 5باليوم - المكملات - بروكمبلكس - امينو 3000-جلوتامين -فيتامين-اميقا 3 زيت السمك -
اثبت على تمارين محدده 3اسابيع ما اغير التمارين- مثلا الصدر - اول تمرين بار عالي - بار سفلي - دنبل مستوي -دنبل سفلي تجميع-تفتيح كيبل -متوازي --اثبت على كذا 3اسابيع
تمريني غالبيته حر ي دنبل او بار وما استخدم الاجهزه كثير
الاوزان اللي ما اجيب فيها 8تكرارات لحالي -التركيز في التمرين عندي اهم من الاوزان عشان الضخ
النوم 8ساعات - افضل التمرين صباحا عشان نسبة الهرمون تصير عالية بعد النوم --
البروتين اياك ان تخلطه مع ماء مافيه استفاده منه مع ماء الا قليل لان الماء مذيب لاي شي جوا الجسم وكنت اضع البروتين مع ماء لاكن يوم وضعته مع حليب فرق بشكل كبير
اللي يتمرن بعد العشاء يبي يحصل تطور بسيط بعكس اللي يتمرن الصباح والظهر --يعني تمرن 7شهور بعد العشاء مثل اللي تمرن 4شهور الصباح او الظهر
((لحم الابل-الخبز البر- بياض البيض)ركزو عليها في مرحلة الضخامه
بعد اي وجبه لا تشرب اي شي عشان يستفيد الجسم من كامل الوجبه وتتسهل عملية الهضم
طبعا هالكلام كله لا تحسبونه من تاليفي كلام كبتن عندنا بالنادي سعودي ومعاه بكلريوس تغذية -
اخيراا لا تنسون ذكر الله -ونبي رائكم وملاحظاتكم --ودعواتكم لي بالاختبارات -- والله الموفق
اكمالة الصور :
