مساعدة من الخبراء + صور قبل (100) و بعد (73)

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :165 متر
الوزن : 73 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

اولا اشكر وتقدير لمشرفين المنتدى وكل من ساهم فيه لانه هو السبب الرايسي بعد الله في تغير حياتي.

انا طالب مبتعث كان وزني 100 قبل سنه و شهرين, وكان الوزن مسويلي احراج. وبفضل الله ثم المنتدى وصل وزني الى 73 بعد استخدام انيمل كت لمدة 6 شهور (ليسة متتالية) وتمارين و كارديو.

بدأت استخدتم واي بروتين زيرو فات قبل شهرين ولاكن ما احس يفرق كبير في ظخامة العضلة!!!

الجدول الغذائي: 1- فطور: 3 بيضات وكوب حليب 1٪
2- غدا : صدر جحاج مع شوي رز او على حسب طبخ الروميت :)
3- اكلة قبل التمرين من مطعم صب واي خبز اسمر مع دجاج و جميع انواع الخضار
وسكوب بروتين + 1 سكوب بعد التمرين
3- العشاء: علبة تونة مع اي شي خفيف
التمارين: 1- صدر+ باي + بطن
2- راحة + بوش اب + بطن (في البيت)
3- ظهر + تراي + بطن
4-اكارديو او زومبا او يوقا
5- باي + بطن + ارجل
6- ظهر + تراي
7- راحة + بوش اب + بطن (في البيت)
استفساري عن المكملات الي احتاجها ل الضخامة بدون فات (الميزانية مفتوحة) و جدول تمارين + السكس باك ؟ وذا في اي غلط في شغلي ياريت تساعدوني لان مالي احد غيركم بعد الله
>صورة قبل ما ابدا الوزن 100<
http://im19.gulfup.com/Ya8p1.png

http://im19.gulfup.com/89V92.png

http://im19.gulfup.com/nvMt3.png
> بعد <
http://im19.gulfup.com/nbrJ1.png

http://im19.gulfup.com/owvi2.jpg

http://im19.gulfup.com/s1DN3.jpg

http://im19.gulfup.com/ylFi4.jpg

حلو على شغلك ماشاء الله لكن جدولك أهملت فيه اشياء مهمه مثل الأكتاف والترابيس وكيف تلعب ظهر مرتين في الأسبوع بفاصل قليل حاول تغير الجدول اذا كنت مستمر عليه من فتره

اليوم الأول : كارديو و سباحه ( لتحفيز حرق الدهون بعد اليوم السابع )
اليوم الثاني : صدر ، باي ، بطن بدون اثقال
اليوم الثالث : ظهر ، تراي ، بطن اثقال خفيفه
اليوم الرابع : راحه ، مشي سريع نصف ساعه
اليوم الخامس : أكتاف ، ترابيس ، بطن اثقال خفيفه ( الأكتاف أوزان خفيفه الى متوسطه في تمرين الرفرفه للتشريح و الترابيس اوزان ثقيله )
اليوم السادس : أفخاذ ، بطات ، بطن بدون أثقال
اليوم السابع : راحه ، مشي سريع نصف ساعه

بالنسبه للبروتين كيف تقول منت ملاحظ ضخامه بالعكس العضلات في طور النمو لكن ما تلاحظ لأن الدهون مغطيه عليها خذلك واي بروتين + أمينوتك لاحتوائه على ماده ال-كرنتين بتساعد في في تحديد العضلات ان شاء الله
وشد حيلك يا وحش بتوصل لمبتغاك بعزيمتك وان شاء الله ماشي في الطريق الصحيح
بالمناسبه نصيحه أخويه ترى انت بدون العقد أحلى وما يجوز لك تلبسه عسى الله يبدلك في جسمك الخير بتركه
بالتوفييق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Black Volcano

حلو على شغلك ماشاء الله لكن جدولك أهملت فيه اشياء مهمه مثل الأكتاف والترابيس وكيف تلعب ظهر مرتين في الأسبوع بفاصل قليل حاول تغير الجدول اذا كنت مستمر عليه من فتره اليوم الأول : كارديو و سباحه ( لتحفيز حرق الدهون بعد اليوم السابع )اليوم الثاني : صدر ، باي ، بطن بدون اثقالاليوم الثالث : ظهر ، تراي ، بطن اثقال خفيفهاليوم الرابع : راحه ، مشي سريع نصف ساعهاليوم الخامس : أكتاف ، ترابيس ، بطن اثقال خفيفه ( الأكتاف أوزان خفيفه الى متوسطه في تمرين الرفرفه للتشريح و الترابيس اوزان ثقيله )اليوم السادس : أفخاذ ، بطات ، بطن بدون أثقال اليوم السابع : راحه ، مشي سريع نصف ساعهبالنسبه للبروتين كيف تقول منت ملاحظ ضخامه بالعكس العضلات في طور النمو لكن ما تلاحظ لأن الدهون مغطيه عليها خذلك واي بروتين + أمينوتك لاحتوائه على ماده ال-كرنتين بتساعد في في تحديد العضلات ان شاء الله وشد حيلك يا وحش بتوصل لمبتغاك بعزيمتك وان شاء الله ماشي في الطريق الصحيح بالمناسبه نصيحه أخويه ترى انت بدون العقد أحلى وما يجوز لك تلبسه عسى الله يبدلك في جسمك الخير بتركه بالتوفييق

---

الله لا يهينك يالذيب وابشر بسعدك العقد وشلناه والله يجعله في ميزان حسناتك

مشاء الله ، واصل يا بطل

أولا أنا أنصحك تنزل وزنك كمان لازال عندك تجمع للدهون بالبطن والخواصر حاول تنزل وزنك لـ 65 كيلو أو أقل وشد الجسم بالتركيز ع التكرار العالي وبعده ابدأ بمرحلة الضخامة على اساس قوي وسليم وحاليا عندك نسبة عضل حلوووة وطيبة ماشاء الله ولسى المشوار قدامك طويل وبالتوفيق لك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Omarb

أولا أنا أنصحك تنزل وزنك كمان لازال عندك تجمع للدهون بالبطن والخواصر حاول تنزل وزنك لـ 65 كيلو أو أقل وشد الجسم بالتركيز ع التكرار العالي وبعده ابدأ بمرحلة الضخامة على اساس قوي وسليم وحاليا عندك نسبة عضل حلوووة وطيبة ماشاء الله ولسى المشوار قدامك طويل وبالتوفيق لك

---

سؤال صغيرون المقصود بالتكرار العالي 20-18-15 (البدا ب 15)؟ومشكور على ردك الجميل

ماشاء الله واصل .

*الهدف من التكرار العالي هو جهد العضلة والذي يأدي بدوره الى زيادة التعرق بالجسم ورفع مستوى القلب والبدأ بحرق الدهون , !! ؟؟

ولاكن بالأول والأخير الهدف الأساسي قبل التمرين المحافظة على جدول تغذية جيد .